eXPieraze

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

292

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdynia

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 23.02.2026 (09:34)

Data rejestracji 26.02.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Redukcja Tkanki tłuszczowej witam mam takie pytanie, postanowiłem gdy się ociepli zacząć biegać by pozbyć się tkanki tłuszczowej (głownie z brzucha i ud) czy lepiej jest biegać około 30minut truchtem czy np (45s trucht 15s sprint ) x5 bez większej utraty mięśni waga: 78kg	4	2012-01-01 17:49
Zdrowie i Uroda	Bezsenność Fobia Depresja witam od około roku cierpię na bezsenność oraz gdzieś od ponad 2lat na fobie społeczna i depresje (początkowo niską aż skończywszy na dużej) nie nie wiem w na czym ona polega myśle ze jest tego przyczyną brak snu(bezsenność) śpię max 4-5godzin	45	2011-12-12 18:12
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie ryżu witam wiem , że ten temat był już wiele razy poruszany na forum ale nie znalazłem wystarczającej odpowiedzi na moje pytanie: czy dieta złożona z samego ryżu (3x 100g+ oczywiście normalne posiłki) pomoże mi w nabraniu masy mięśniowej czy raczej	3	2011-12-11 18:56
Zdrowie i Uroda	Bez Senność witam mam taki problem ze gdzieś od ponad 6miesiecy śpie po 3-4 godziny po czym gdy sie budze czuje sie wyspany, po kilku godzinach gdy ide do szkoły lub gdzies czuje sie osłabiony, chce mi sie spac, zamula mnie (jest to wywołane po conajmniej	11	2011-04-03 17:28
Po siłowni, o siłowni	Rekord Polski w Wyciskaniu (Trójbój) witam mam takie pytanie czy mam szansze na rekord polski w wycisnaiu rekord (trójbój)obecnie wynosi jakies 170kg w kategorii do 18lat (bede miał 16lat) moje dane wyciskanie leżac --> 138kg martwy ciag --> około 180kg przysiad ze sztangąp -->	4	2011-03-08 14:47
Po siłowni, o siłowni	Rekord Polski w Wyciskaniu witam mam takie pytanie czy mam szansze na rekord polski w wycisnaiu rekord (trójbój)obecnie wynosi jakies 170kg w kategorii do 18lat (bede miał 16lat) moje dane wyciskanie leżac --> 138kg martwy ciag --> około 180kg przysiad ze sztangąp -->	1	2011-03-08 14:43
Odżywki i suplementy	MAGNUM 8000 witam co myślicie o tej odzywce tj. magnum 800	5	2011-03-08 13:32
Po siłowni, o siłowni	XPAND witam chciałbym sie zapytac w jakiej cenie sa szaszetki dynamize nutrion xpand nitric oxide reactor pre&post workout formula (2szaszetki po 18,5g)poniewaz nie moge nigdzie znalezc prosiłbym o dołaczenie linku	1	2011-03-03 13:36
Odżywki i suplementy	Dynamize Nutron Xpand witam chciałbym sie zapytac w jakiej cenie sa szaszetki dynamize nutrion xpand nitric oxide reactor pre&post workout formula (2szaszetki po 18,5g)poniewaz nie moge nigdzie znalezc	4	2011-03-03 13:28
Odżywki i suplementy	Jaką odżywke wybrac witam właśnie zaczynam cykl na mase z tąd pytanie jakie odżywki mi polecacie kupiłem na początek max carb 3kg (pomarańczowy) 1) wiek - 16lat 2) waga/wzrost - 74kg/180cm 3) staż treningowy 4miesiące 4) cel cyklu masa 5) stosowane już	7	2011-03-04 17:08
Trening dla początkujących	Plan ćwiczen do oceny witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. z góry dziękuje za pomoc poniedziałek 1.klata prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.klata skośna 4x8,10,12 3.klata wąska 4x8,10,12 4.triceps ze	1	2011-03-03 07:31
Trening dla początkujących	Plan do Oceny witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. z góry dziękuje za pomoc poniedziałek 1.klata prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.klata skośna 4x8,10,12 3.klata wąska 4x8,10,12 4.triceps ze	4	2011-03-02 12:48
Po siłowni, o siłowni	Plan do Ocenienia witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. z góry dziękuje za pomoc poniedziałek 1.klata prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.klata skośna 4x8,10,12 3.klata wąska 4x8,10,12	3	2011-03-02 12:10
Po siłowni, o siłowni	PLAN NA SIŁE witam mam prośbe czy mógłby mi ktos ułożyć porządny plan ćwiczeń na siłe ponieważ mój jest troche do dupy mój sprzęt atlas,sztanga prosta,sztanga łamana,hantelki,wyciąg + jakieś 100kg nakładu oraz prosiłbym o ustalenie jaki ciężar powinienem brać do	20	2011-02-28 15:27
Po siłowni, o siłowni	Rzeźbienie mięsni czworogłowych ud witam państwa mam takie pytanie jak moge wyrzeźbić mięśnie czworogłowe ud oraz jakie ćwiczenia wykonywać na ich poprawe oczywiście oprócz znanych wszystkim przysiadom lub biegom. z góry dziękuje	7	2011-02-27 19:11
Po siłowni, o siłowni	Plan Treningowy prosze o doradzenie czy taki plan treningowy jest dobry na poprawe siły i jakie ćwiczenia można dodać najlepiej przygotowawcze do strongman oraz czy mam dobre proporcje do zajęcia się tą dyscypliną (dane w profilu) z góry dziękuje poniedziałek i	7	2011-02-26 20:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Bezsenność Fobia Depresja	2011-12-12 19:53
Zdrowie i Uroda	Bezsenność Fobia Depresja	2011-12-12 19:44
Zdrowie i Uroda	Bezsenność Fobia Depresja	2011-12-12 19:35
Zdrowie i Uroda	Bezsenność Fobia Depresja	2011-12-12 19:29
Zdrowie i Uroda	Bezsenność Fobia Depresja	2011-12-12 19:15
Zdrowie i Uroda	Bezsenność Fobia Depresja	2011-12-12 19:08
Zdrowie i Uroda	Bez Senność	2011-04-03 18:10
Zdrowie i Uroda	Bez Senność	2011-04-03 17:52
Zdrowie i Uroda	Bez Senność	2011-04-03 17:49
Zdrowie i Uroda	Bez Senność	2011-04-03 17:48
Po siłowni, o siłowni	Rekord Polski w Wyciskaniu (Trójbój)	2011-03-08 15:39
Odżywki i suplementy	MAGNUM 8000	2011-03-08 13:54
Odżywki i suplementy	MAGNUM 8000	2011-03-08 13:41
Odżywki i suplementy	Oxy Gen Power Gain	2011-03-08 07:10
Odżywki i suplementy	Odzywka na Mase	2011-03-05 16:25
Odżywki i suplementy	Dynamize Nutron Xpand	2011-03-05 09:45
Odżywki i suplementy	Jaką odżywke wybrac	2011-03-05 09:43
Odżywki i suplementy	Jaką odżywke wybrac	2011-03-04 19:13
Odżywki i suplementy	Jaką odżywke wybrac	2011-03-04 18:42
Odżywki i suplementy	jaka odżywke na siłę ?	2011-03-04 16:59
Odżywki i suplementy	Dynamize Nutron Xpand	2011-03-03 22:05
Trening dla początkujących	Plan do Oceny	2011-03-03 07:28
Trening dla początkujących	Biceps do wakacji	2011-03-02 21:24
Trening dla początkujących	Biceps do wakacji	2011-03-02 20:49
Trening dla początkujących	Plan do Oceny	2011-03-02 20:41
Po siłowni, o siłowni	Plan do Ocenienia	2011-03-02 12:52
Po siłowni, o siłowni	PLAN NA SIŁE	2011-02-28 18:31
Po siłowni, o siłowni	PLAN NA SIŁE	2011-02-28 16:05
Po siłowni, o siłowni	PLAN NA SIŁE	2011-02-28 15:43
Po siłowni, o siłowni	Rzeźbienie mięsni czworogłowych ud	2011-02-27 20:55