4 dniowy trening na masse

PON
NOGI
-przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą
-wyprosty /10/8/8
-uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda
-wypychanie na suwnicy 10/8/8
-łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/

KLATKA
-plaska 10/8/6/6
-skos gora 10/8/6/6
-rozpietki 3x 10/8/8/

WT
PLECY
-podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem
-sciaganie drazka tyl 3x10/8/8
-tojkat wyciag dolny 3x10
-wioslowanie hantlem 3x8

BICEPS
-sztanga prosta 12/10/8/8
-hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8
-sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/

CZW
BARKI
-wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien an zmiane tyl) 10/8/8/8
-Hantle na lawce lezac (tylni akton barkow) 10/10/8/8
-podciaganie sztangi do szyji(sztrugsy) 10/8/6
-hantle przod ( wymachy)10/8/6
KAPTUR
-sztanga tyl 3x15
hantle bok 3x15

PT
KLATKA
-plaska 10/8/6/6
-skos gora (hantle) 10/8/6/6
-rozpietki na maszynie

TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
-ściaganie drązka 10/8/8
-linki 10/8/8

Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 171

Cel treningowy: przyrost tkanki miesniowej

Staż treningowy na słowni: rok...

Uprawiane inne sporty: staram sie nie uprawiać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest... ale od razu mówię że nie wyliczona po prostu jem tak na oko... bez miarki i wagi xD

Przeciwskaznania medyczne: --------

Zażywane suplementy: --------

Zmieniony przez - Przybora w dniu 2011-03-01 18:44:07

Czemu klata 2x w tygodniu ? Co ci to ma dać ?

Napisz swój ostatni plan, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

no właśnie jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na barki koncze 44kg

MC brakuje.

Samej klaty nie ma sensu robić 2x w tygodniu.

Zrób sobie kazdą partie 2x w tygodniu,

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

tutaj poczytaj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-01 22:39:39

heh można powiedzieć ze raczej początkujący to ja nie jestem... trochę już macham ciężarkami, wiec trudno mi robić raz trening lekki a raz cieżki. Zazwyczaj zawsze mam trening 90%. Do mc jakoś nie jestem przekonany. A "viren" czego ty jesteś specjalista bo widzę ze często dajesz ty odp. po prostu ciekawi mnie twój staż czy coś w tym stylu

Nie jesteś poczatkujacy ? A po czym tak sądzisz ? To, że 'trochę' machasz NIC nie znaczy, twój poziom wytrenowania jest niski.

Zazwyczaj zawsze mam trening 90%

I widać 'efekty'...




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-02 19:30:25

Mówią że człowiek inteligentny odczyta sarkazm "I widać 'efekty'", niestety mi to dane nie jest... czyli twierdzisz że nie efektownie ćwiczę??

Dokładnie .

Jak ma ci kto pokazać technike i przypilnować to mc być w planie powinno chyba, że masz inne problemy zdrowotne o których nie napisałes.

kurcze jakoś nie jestem przekonany co do tego ćw. co bym musiał zmienić w planie żeby dorzucić MC??

A przekonany nie jesteś ponieważ ?

Poprawić połączenie.

Na pewno zrezygnować z treningu klatki 2x w tygodniu co u ciebie zupełnie mija się z celem.

Poprawić trening nóg bo masz tylko jedno ćwiczenie na dwugłowy.

Zrezygnować z wyciągów w plecach a skupić się na podstaowywch ćwiczeniach.

Barki całkowicie do zmiany.

Ale dalej uwazam, że nie ma sensu się pchać w splity partia raz w tygodniu, nie jesteś przekonany do planu który podałem z 'definicji' bo kazdy jedzie splitami 'podobnymi' do twojego a nie zawsze jest to odpowiednie...

ehhh bym musiał wszystko zmienić...w sumie co bym nie zrobił to zawsze ktoś coś poprawi... jednemu tego za mało drugiemu tego za dużo, właśnie tak zauważyłem że każdy radzi co innego. No to może podasz mi plan ułożony albo jakiś swój z archiwum?