NOGI
-przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą
-wyprosty /10/8/8
-uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda
-wypychanie na suwnicy 10/8/8
-łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/
KLATKA
-plaska 10/8/6/6
-skos gora 10/8/6/6
-rozpietki 3x 10/8/8/
WT
PLECY
-podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem
-sciaganie drazka tyl 3x10/8/8
-tojkat wyciag dolny 3x10
-wioslowanie hantlem 3x8
BICEPS
-sztanga prosta 12/10/8/8
-hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8
-sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/
CZW
BARKI
-wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien an zmiane tyl) 10/8/8/8
-Hantle na lawce lezac (tylni akton barkow) 10/10/8/8
-podciaganie sztangi do szyji(sztrugsy) 10/8/6
-hantle przod ( wymachy)10/8/6
KAPTUR
-sztanga tyl 3x15
hantle bok 3x15
PT
KLATKA
-plaska 10/8/6/6
-skos gora (hantle) 10/8/6/6
-rozpietki na maszynie
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
-ściaganie drązka 10/8/8
-linki 10/8/8
Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 171
Cel treningowy: przyrost tkanki miesniowej
Staż treningowy na słowni: rok...
Uprawiane inne sporty: staram sie nie uprawiać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest... ale od razu mówię że nie wyliczona po prostu jem tak na oko... bez miarki i wagi xD
Przeciwskaznania medyczne: --------
Zażywane suplementy: --------
Zmieniony przez - Przybora w dniu 2011-03-01 18:44:07
" Nigdy nie biegnij, jeśli możesz iść, nigdy nie, choć jeśli możesz stać, nigdy nie stój, jeśli możesz siedzieć, nigdy nie siedź, jeśli możesz leżeć, a jeśli już się położysz stara się zasnąć"