POCZĄTKUJĄCY. PROSZĘ O POMOC. 4DNIOWY TRENING NA RZEŻBE.

Witam, z góry sorry jak to już było ale zapytam. Czy podał by mi ktoś dobry trening na rzezbe? Moge cwiczyc 4 lub nawet 5 dni w tygodniu. DZIEKUJE. ;) (zaczynam ćwiczenia bardzo krótko, ćwicze gdzieś około 2miesiecy )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzezba i siła.

Staż treningowy na słowni: Początkujący.

Uprawiane inne sporty: Czasami P.Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka.

Dieta: Narazie bez diety. Ale zaczne.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (?)

Rzeźba i siła - takie rzeczy to tylko w erze. Nie da się budować siły na ujemnym bilansie kalorycznym

Stawiam na RZEZBE, dzieki wielkie bo juz sie czegos nauczyłem..

Dla nowicjusza to FBW albo Split. O jednym i drugim treningu znajdziesz info na forum.

4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Czy to morze być?
I jakie ćwiczenia mam robić na daną partie ciała? Jak by mógł mi ktos ten plan tak dokładnie opisac byłbym bardzo wdzieczny.

ATLAS ĆWICZEŃ. - tam masz ćwiczenia + jak ćwiczyć

ja bym wybrał najprostszy fbw 1 zestaw. zacznij od małych ciężarów. dzięki niemu opanujesz wszystkie najważniejsze podstawowe ćwicznia. poczytaj to:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Idź za radą MackoMedyka do tego odpowiednia dietka i na pewno będzie dobrze. :)