baxx_91
Witam drodzy czytelnicy!
ostatnio "15 lipiec 2010" kiedy zwracałem się do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 miesięcy. Teraz mam ta samą prośbę do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry
dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak:
"1" klata + barki
"2" biceps + triceps
"3" plecy + nogi
I tym planem ćwiczę tak że "1" ćwiczę w poniedziałek "2" we wtorek i dzień wolnego na regeneracje, później czwartek "3" piątek "1" sobota wolne i znowu poniedziałek "2" itp..
czyli dwa dni treningu dzień odstępu, co do ćwiczeń to zajmuje mi koło 90minut trening "1" oraz "2" a "3" około 60 minut.
teraz nie wiem czy taki plan się nadaje, powiem ze dobrze mi się nim ćwiczy, może dlatego ze biorę nox pumpa oraz gainera więc może dlatego mięśnie szybciej mi się regenerują i bardzo dobrze mi się ćwiczy ;) i dodam że wysiłek na siłowi mam średni więc okres regeneracji jest niby 4 dni ale przy tym nox'ie to max 3 dni i odczuwam to.
Więc co o tym planie sądzicie? co zmienić co dodać? i jak z ta regeneracją będzie nie za mały odstęp czasowy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 198
Cel treningowy: masa + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: bak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży ;)
Dieta: Jest, 5 razy dziennie. około 3tys kalorii
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer, nox pump
ostatnio "15 lipiec 2010" kiedy zwracałem się do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 miesięcy. Teraz mam ta samą prośbę do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry
dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak:
"1" klata + barki
"2" biceps + triceps
"3" plecy + nogi
I tym planem ćwiczę tak że "1" ćwiczę w poniedziałek "2" we wtorek i dzień wolnego na regeneracje, później czwartek "3" piątek "1" sobota wolne i znowu poniedziałek "2" itp..
czyli dwa dni treningu dzień odstępu, co do ćwiczeń to zajmuje mi koło 90minut trening "1" oraz "2" a "3" około 60 minut.
teraz nie wiem czy taki plan się nadaje, powiem ze dobrze mi się nim ćwiczy, może dlatego ze biorę nox pumpa oraz gainera więc może dlatego mięśnie szybciej mi się regenerują i bardzo dobrze mi się ćwiczy ;) i dodam że wysiłek na siłowi mam średni więc okres regeneracji jest niby 4 dni ale przy tym nox'ie to max 3 dni i odczuwam to.
Więc co o tym planie sądzicie? co zmienić co dodać? i jak z ta regeneracją będzie nie za mały odstęp czasowy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 198
Cel treningowy: masa + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: bak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży ;)
Dieta: Jest, 5 razy dziennie. około 3tys kalorii
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer, nox pump
Krzysztof Piekarz
depetka
