DYLEMAT !

otoz tak trenuje tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : rocznik 1990

Waga : 82 kg

Wzrost : 190 cm

Cel treningowy : masa, rzezba, sila czyli wszystko ;D

Staż treningowy na słowni : rok z pol roczna przerwa i znowu rusza juz miesiac po przerwie

Uprawiane inne sporty : Tajski, siłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Ogarnieta

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : teraz jeszcze na sucho ale bedzie kreatynka, a wczesniej byly gainer, kreatynka, nitro i aminokwasy

Wklej ten fbw jakim cwiczyles

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na plasko 3s
- sciaganie linek z dolu przed klatke 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- unoszenie prostych rak do prodzu 2 s
Tricepsy:
- francuz 3s
- na bramie prostowanie rak 3 s
Plecy:
- przyciaganie linki do klatki 3s
- wioslowanie szntaga do klatki 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- uginanie ramion z hantlami z obrotem 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
- rozpietki 3s
Barki:
- podciaganie szntagi do szyi 3s
- unoszenie hantli bokiem w gore 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- prostowanie reki w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przyciaganie gryfu za glowe 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
- sciaganie ramion na stojaca w bramie 3s

mniej wieciej cos takiego

To nawet nie lezalo obok kokretnego fbw

poczytaj troche jak powinien taki plan wygladac

czytalem i to jest plan po przeksztalceniach ;D
a moze mi cos doradzisz dobrego ? czy np w moim przypadku dobre bedzie rozlozenia na partie klata, barki, tric i nogi, plecy, bic ?

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps.

uginanie ramion z hantlami z obrotem

A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?

pewnie chodzi o supinacje

choć przyznam ciekawe nazewnictwo

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  z tego bralem kolejnosc
no mam pare srub ale to ze mnie robota jeszcze nie robi ;D
jaki plan polecacie na 2 dni w tyg ?

o planie już Ci powiedzieli
wiec odpowiem na drugie pytanie.

Taki podział jak sobie wymyśliłes będzie zły. Dlaczego? Ano dlatego ze jak przećwiczysz nogi i plecy(jeśli oczywiscie zrobisz to dobrze) to na drugi dzień na tajskim nie będziesz w stanie zrobić porządnego treningu. Po prostu Twoje dwie zdecydowanie największe partie będą zbyt zmęczone byś mógł dać z siebie wszystko na tajskim.

nie wymyslilem tego tez gdzies wyczytalem na sfd ;D
to jak ja mam cwiczyc aby byly efekty tez na silce ?

Jak dla mnie to 2 treningi w tygodniu to za malo zeby zrobic cos konkretnego