Mam problem przy redukcji proszę o pomoc.

Siema wszystkim. Od 6 tygodni jestem na swojej pierwszej konkretnej redukcji w życiu. Opieram się na diecie TKD, ponieważ chcę w miarę szybko palić fat, mieć energię na treningach i zachować jak najwięcej masy mięśniowej a do tej pory TKD mi to umożliwiała. Wszystko szło według planu waga spadała tygodniowo o 1-1,2kg ale od kilku dni nawet nie drgnie nie wiem co zmodyfikować żeby notować dalszy progres. Początkowo przez 3tyg. nie stosowałem żadnego fat burnera bo leciało dobrze, potem dorzuciłem MAN. Z pewnością gdzieś jest babol w mojej diecie ale nie wiem gdzie.

po przebudzeniu: 30g białka z wodą + 5g kreatyny + 2kaps. MAN
śniadanie: 50g owsianki + 250g serka wiejskiego + łyżka
posiłek przed treningiem: ok 220g filetu z kurczaka + brokuły/pomidor/ogórek + łyżka oleju z pestek winogron
30 minut przed treningiem: 30g białka + 30g carbo + bcaa + 2k. MAN
po treningu: 30g białka + 30g carbo + bcaa + 5g kreatyny
posiłek po treningu: identyczny jak posiłek przed treningiem
pod wieczór: jajecznica z 6 jajek + pomidor + łyżka o.z pestek winogron
przed snem: 250g serka wiejskiego + łyżka o.z.pestek winogron

Waga : 100,7
Wzrost : 192cm
Obwód klatki : 118cm
Obwód ramienia : 45,5cm
Obwód talii : 95cm
Obwód uda : 68cm
Obwód łydki : 41cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20- 22%
Aktywność w ciągu dnia : póki co tylko siłownia bo jest zima
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg. + 40 min. aeroby na rowerze stacjonarnym / w dnt. interwały
Odżywianie : trzymam dietę w 100%
Cel : redukcja z zachowaniem masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie bcaa, wpc-wpi, MAN, carbo, monohydrat kreatyny ; cyklicznie opieram się również na saa ale tylko w trakcie robienia masy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym

Proszę o pomoc bo nie wiem jak ruszyć by tłuszcz dalej spadał bez nadmiernej utraty dla mięcha. Nie chcę wchodzić na T3 lub clen ale póki co jestem cholernie zmartwiony bo czas ucieka a chciałbym później wbić jeszcze kilka dobrych kg. W poniedziałek wywalam rowerek z domu i kupuję orbitrek podobno jest efektywniejszy, zaznaczę że aeroby wykonuję z tętnem na poziomie 140. Jeszcze raz proszę o pomoc. Dzięki. Pozdro.

Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-02-26 10:31:23

dlatego ja również będę się tym dopalał ale dopiero w połowie maja, żeby forma na wakacje była jak najlepsza a póki co jeszcze miesiąc na tkd a potem delikatne wbijanie kilku b.dobrych kg i na koniec wycinka na ckd - będzie pięknie

przed treningiem wywal tluszcz i warzywa.\na sniadanie zamiast wiesniaka daj jajka.
wegle dalabym tylko okolotreningowo (ryz basmati, brazowy, kasza gryczana) i rano owsianka.\
wieczorem lepiej twarog poltlusty

ok przed treningiem wywalam tłuszcz i warzywka - zostanie tylko filet, co do śniadania to ciężko mi będzie zjeść jajka z owsianką - ciężko mi to wchodzi ; co do węgli przed i po treningu to już zgłupiałem bo czytałem że na TKD węgle proste się sprawdzają, nie wiem już jakie stosować żeby było dobrze. Zaznaczę raz jeszcze że chcę zachować jak najwięcej masy mięśniowej.

przed treningiem spokojnie mozesz dac węgle takie jak wymienilam. po treningu mozna dac o wyzszym IG- np. bialy ryz
bcaa w odpowiednich dawkach zabezpiecza przed paleniem mięcha

ok sprawa węgli jest jasna a co z tym śniadankiem owsianka + jajka jest jakaś alternatywa dla tego ? bo z serkiem wchodzi mi pięknie ale z jajeczkami będzie strasznie ciężko

ser nie jest dobrym zrodlem bialka z rana bo kazeina sie bardzo dlugo wchlania.
mozesz zrobic owsianke z odyzwką typu WPI i wszamać :)

fajnie mam jeszcze pytanie odnośnie mojego posiłku wieczornego tj. jajecznica z 6 jajek ( smażę na teflonie z symboliczną ilością oliwy z oliwek ) + pomidor + łyżka oleju z pestek winogron bo coś mi mówi że jest beznadziejny, jak uważasz ?

ja bym dala raczej z 4 bialek + 2 jajek w calosci.jak dajesz oliwe, to juz nie dodawaj oleju z winogron

jajka gotowane na miękko mogą być ? kurde co chwila mam jakieś pytanie ehh... a odnośnie tego smażenia czyli jak podsmażam filet z kurczaka na oliwie z oliwek to tez nie dawać później o.z.p.winogron ? bo naprawdę ilość oliwy którą dodaję jest minimalna

ja bym wieczorem dał jakąś wołowinkę/ rybe której nie masz w jadłospisie.

masz rację Darrak rybkę wypadałoby gdzieś wcisnąć, wołowinkę uwielbiam ale za długo trzeba ją przygotowywać , macie jeszcze jakieś uwagi co do tej diety ? koleżanko kocio2009 dzięki za pomoc i Tobie Darrak - sogi poleciały