Kobieta chce wyrzeźbić ciało!

Kolacja

Z reguły zjadam min. więcej o ok. 300kcal, ale dziś miałam zalatany dzień

Wybaczcie każdy posiłek osobno - nie wiedziała, że zrzut całości wyszczególni produkty.

Edytuj swoje posty - służy do tego karteczka na górze każdego postu.

Dieta otrębowo-nabiałowa
Co to za szynka?

Wywal otręby zupełnie, nabiał ogranicz do 1 porcji dziennie.
Warzyw nie wliczamy do bilansu, są zdrowym dodatkiem, który powinnaś jeść do każdego posiłku.

Zacznij od 1700kcal, podbij białko do 130g, węglowodany 130, resztę z tłuszczu. W powieszonym regulaminie masz link do treningu ACT dla początkujących. Możesz robić w obwodach tak jak jest podany, jeśli nie masz dużego tłoku na siłowni.

Otręby jem sporadycznie, bo kupuję je ze względu na pieczenie chleba samemu. Były by dla mnie ' czytelniej ' gdybyście po prostu napisały co mam wyrzucić z szafek kuchennych, a co zacząć kupować ( o ile już nie kupuje ).

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Popatrz jeszcze do tematów innych dziewczyn z jakich produktów komponują posiłki.

Zrodla bialka:
mieso, ryby - zawsze tluste, jajka, jako pomoc - odzywka bialkowa

Zrodla tluszczy
oliwa z oliwek, maslo, oleje z orzechow, orzechy, awokado, smalec, łój, olej lniany

Zrodla weglowodanow
owoce, warzywa straczkowe, owsianka,

i warzywa w nieograniczonej ilosci

Poniewaz dotychczas twoja dieta opierala sie na nabiale proponuje bys przez 4 tygodnie zupelnie wykluczyla go z diety i oparala swoja diete tylko o to o czym pisze.

Ania pozwolisz ze ja kolezanke wepchne na LC by sie szybko odzwyczaila od swojej wysokoweglowodanowej diety.

1800kcla 130-140g bialka/ 90g tluszczu/rezta weglowodanow

Pewnie

A jeśli chodzi o trening? Poczytałam trochę, ale nadal nic nie rozumiem. Jutro na 8 rano idę pierwszy raz na siłownie i nie wiem za co mam się złapać. Planuję rozgrzać się szybkim marszem na bieżni ( 40min ) i później z 30-40 min orbitreka, a co dalej?

Po takim czasie to... do domu Chciałaś się rzeźbić, a dalej masz parcie na tyle aerobów?

https://www.sfd.pl/-t18564.html zobacz ten trening, możesz go robić tak jak jest napisany, albo w 2 seriach każde ćwiczenie i 60sek przerwy między nimi, później idziesz do kolejnej maszyny.