DIETA MASA! HELP!

EDIT

6.00

kreatyna 4 x 1250mg mono z olimpa

6.30

owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g+30g żurawina

09.30

2 kanapki z razowym + poledwica sopocka+ser gouda + sałata + banan

12.30

Indyk 150 + kasza 100+warzywa 350+sosik dla smaku


14-15.30 trening

15.30

kreatyna

16.30

indyk 150+ryż 100+sosik dla smaku [z proszku]

19.30

makaron 100g+jogurt naturalny 100g + twarog 120g + warzywa 350g

23.00 [spac chodze po 24]

twarog 120g+ jogurt 100g + łyżka oliwy [czy wiecej?]

dalej malo tłuszczy daj jkońcowe obliczenia to po raz
dwa sosik w prochu ? wywal

jesli bede dawal 1 pazke sosiku na 3 dni to cos sie stanie? bo nie wiem czy wytrzymam dlugo na gotowanym miesie bez zadnego urozmaicenia a sosik dobry ;d

Koncowe wyniki

zapotrzebowanie/moje

białko 170/204 [zwierzece 120]
ww 460/410
tłu 80/75
kcal 3240/3150

sosik dobry bo pelen konserwantów podaj dane jego

A tak ogolnie to dieta jest dobra? Zalezy mi zeby pomogla utrzymac efekty po mono za ktora zamierzam sie zabrac w nastepnym tygodniu.

Sosik z amino : sos grzybowy:D

glutaminian sodu,guanylan disodowy inazynian disodowy,karmel amoniakalny,laktoza,ekstrakt drożdżowy :D reszta to normalne produkty:D Niby pisze bez konserwantow ale pewnie ma bo nie znam tych ulepszaczy :D ale chyba diety to nie zalamie?:D a smak znaczacoo urozmaica

jak pisałem popraw i bedzie dobra w miare

Przeciez poprawiłem :D a co do tłuszczu to najwyzej troche wicej oliwy przy ostatnim posilku. a co do kreatyny to w czasie kiedy skoncze cykl moge jesc bezposrednio po treningu banany bo slyszalem ze potrzeba cukrów tego typu aby cos uzupelnic.

kreatyna ok po treningu banany najlepeiej z białkiem

Mam jeszcze 2.5 paczki gainera to starczy mi na 20 dni wiec gdzie go umiejscowic w diecie zeby sie nie klucil z kreatyna?

lordek4 czyli śpisz tylko 6 godzin?