Upgrade diety

Dzień dobry prosżę o ocenę

Wiek:21
waga:75
wzrost:180
cel:masa

płatki 100g
rodzynki 20g
orzechy 10g
jogurt 400g
2 jajka

chleb razowy 100g
masło orzechowe 30g własnej roboty skład: orzechy, oliwa
serek wiejski 200g
owoc

kasza/makaron 100g
kurczak 100g
oliwa 15g
warzywa

kasza/makaron 150g
kurczak 100g
oliwa 15g
warzywa

ryż 150g
pierś 150g
warzywa

ser biały 125g
oliwa 20g

B:210
T:130
W:450
3850kcal

Dziękuję za pomoc!

Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-02-25 09:10:45

Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-02-25 09:11:14

Proszę o ocenę

daj 3200 na poczatek i urozmaicaj...

3200 to zbyt mało ostatnio było 3600kcal tak ogólnie to dorze wszystko ustawione?

tak brakuje tylko urozmaicenia pozdr

dzięki

płatki 100g
rodzynki 30g
orzechy 10g
jogurt 400g
2 jajka

chleb razowy 100g
masło orzechowe 30g własnej roboty skład: orzechy, oliwa
serek wiejski 200g
owoc

kasza/makaron/ryż 150g
kurczak/ryba 100g
oliwa 15g
warzywa

ryż 150g
pierś 150g
warzywa

kasza/makaron/ryż 150g
kurczak/ryba 100g
oliwa 15g
warzywa

chleb razowy 100g
masło orzechowe 30g własnej roboty skład: orzechy, oliwa
serek wiejski 200g
owoc

ser biały 125g
oliwa 15g

jeśłi to maśło orzechowe robione jest z orzechów włoskich niestety zamieniłbym,.

A może być z sezamu?

poczytaj o proporcjach kwasów tłuszczowych szczególnie n3 i n6

Dobrze a teraz istota problemu
powyższa dieta to wycinek z dnia treningowego jest ok. 4200 kcal
w dzień wolny ok. 2900 kcal, co daje ok. 25500 kcal w ciągu tygodnia a średnia dzienna to ok. 3640 kcal. Taki rozkład wynika ze strachu przed zatłuszczeniem (choć nie jestem endo) przez to przyrosty na tym rozkładzie nie były zbyt dobre. Na następny cykl z wyliczeń wyszło mi od 26600 kcal do 28000 kcal tygodniowo.

Jak mam to rozłożyć na poszczególne dni?

Kiedyś byłem na klasyku i musze powiedzieć, że poziom tłuszczu był większy

Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-05-19 13:55:39