Dieta na mase- udzial procentowy skladnikow?

od tłuszczu sie nie tyje ....

reasumujac co powiecie na :

bialko 30 %
weglowodany 50%
tluszcz 20%

?

możesz spróbować

a jesli troszke bym tyl, choc sadze ze juz przy 50% niby nie powinienem to zmniejszac ilosc wegli tak? kosztem czego?

Ja nie jestem wróżką i nie znam Twojego org musisz sprawdzić innego wyjścia nie ma

fakt, moze przesadzilem.

znalazlem w pewnym zrodle, ze:
1g wegli to 4 kcal
1g tluszczy to 9 kcal
1g bialka to 4 kcal

co sadzicie o tych przelicznikach?
jesli sa prawidlowe to moglbym na wstepie ukladania swojej diety postawic sprawe tak:

3 gramy białka na 98 kg=294 g * 4 kcal= 1176 kcal
5g wegli na 98 kg= 490 * 4 kcal= 1960 kcal
2g tluszczow na 98kg= 196g *9 kcal= 1764 kcal

w sumie wychodzi 4900 kcal na dobe. Trzymac sie tych ustalen czy mam tam jakies bledy? mozecie to zweryfikowac?



Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 21:13:36

Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 21:14:20

dla mnie przesadzony bilans policz z prostego wzoru waga x24 razy aktywność pozdr

aktywnosc? tzn? jest jakis wspolczynnik odnosnie tego?
bede cwiczyl 3x w tygodniu + aeroby typu gra w piłke, czy inne bieganie od czasu do czasu.

bylbym wdzieczny gdybys mi to jakos przedstawil. pozdro

Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 23:37:20

daj współczynnik ok 1,8

98 kg x 24 x 1,8 = 4233,6 w przyblizeniu 4234 kcal

4234 * 50%= 2114 kcal weglowodanow
4234 * 30%= 1270,2 kcal bialka
4234 * 20%= 846,8 kcal tluszczu

teraz sadzisz, ze lepiej? a teraz chcac to zamienic na gramy to musze dzielic przez kcal 1g kazdego skladnika, np

wegle 2114 kcal : 4 kcal = 528,5 g ?