Dieta na mase- udzial procentowy skladnikow?

Witam,
chcialbym ulozyc sobie diete na mase jednak nie wiem dokladnie jaki powinien byc udzial procentowy kolejnych skladnikow odzywczych w diecie, tj: weglowodanow, bialek, tluszczy. Nie wiem jakie zachowac proporcje stosownie do takiego treningu.
Dodam,że mam raczej tendencje do zatluszczania sie-tzn chodzi mi jedynie o sam korpus-brzuch i klatka. Jakie proporcje? pomozecie?

Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 09:24:49

jesli nic o sobie nie napiszesz to tez nie będziemy wiedziec jaki rozkąłd btw bedzie dobry

lat 19, wzrost ok 195, waga ok 97 kg. czynnie uprawiam sport. mam zamiar robic trening na mase trzy razy w tygodniu

diete układamy sami i tego sie tutaj trzymamy

nie prosze o ulozenie diety ! pytam jedynie o sklad procentowy skladnikow przy diecie na mase.. jaki powinien byc mniej wiecej..

czyli.. ile procent bialka ile procent wegl. ile procent tluszczow.

Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 12:00:07

200g bialka zwierzęcego, 100g tluszczu, reszta zapotrzebowania uzupelniasz węglami

a czy przy tendencji do tycia to 70% weglowodanow jest dobra decyzja? bo dosc duzo o tym czytalem i wywnioskowalem ze to wlasnie one w duzej mierze przyczyniaja do tycia(czytaj zatluszczania)

jakie wyszło Ci zapotrzbowanie, jak wygląda aktywnosc fizyczna?

ok 50% ww daj b 25-30% reszta t

źle mu lukasz_g powiedziales
'mam raczej tendencje do zatluszczania sie'
a Ty mu tyle wegli proponujesz a tak mało białka
daj sobie tak 2,5g białka ~1,5g tłuszczy a reszte wegli i zobacz jak Ci pojdzie na tym

z aktywnoscia jest ok, biegam, silownia, cwiczenia kondycyjne- jestem dosc aktywny fizycznie.

sadze ze tluszcz to ok10-15% tylko kwestia jak podzielic weglowodany i bialko: 55/30 ? co Wy na to? dzieki za odpowiedzi i czekam na dalsze sugestie. co kilka glow to nie jedna moja.

Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 17:00:12

Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 17:00:34