Sylwetka

Witam . Chciałbym uzyskać sportową sylwetkę, nie chodzi mi o calkowite wyrzeźbienie tak do Lipca tego roku. Ważę 68kg mam 181cm wzrostu. Mam w domu hantelki, rower stacjonarny, hantelki masz 20kg na jednym. Dostęp do hantelkowi rowerka mam praktycznie kiedy zechcę . Więc moja prośba czy mógłby mi ktoś pomóc jakimi cwiczeniami mógłbym w 5 miesięcy poprawić swoją sylwetkę? Czytałem wiele tematów ale niestety nie znalezłem odpowiedzi . Z góry dziękuję :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: Uzyskanie sportowej sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Tajski Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

masz 15 lat- sylwetkę chcesz zrobić do wakacji- dział doping zaprasza nie oszukujmy się młody przyjacielu- siłownia to sport w którym na wyniki trzeba czekać kilka lat. nie polecam Ci ćwiczeń na siłowni- na to z pewnością będziesz miał czas za 2-3 lata. polecam zapisać się na jakąś sekcję np. bokserską lu inną sw, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe. polecam tak jak filar- pompki , drążek, przysiady, brzuszki, pograj w piłę z kolegami, zapisz się na sw, kosza, siatkę czy basen. baw się sportem- na żelastwo przyjdzie czas. dla osiągania efektów w kulturystyce potrzebna jest wiedza na temat ćwiczeń, diety, regeneracji, później suplementacji, a przede wszystkim żelazna dyscyplina, do której trzeba dorosnąć. bez tego- to będzie tylko bezsensowne machanie hantelką...

Ze względu na twój młody wiek nie zalecam Ci treningów siłowych chyba że ograniczysz się do ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. (pompki,podciąganie na drążku itd.)
Pozdro

Drążka nie mam niestety.
A jesli tak to na czym maja te cwiczenia polegac ile serii, jak czesto itp..

w 5 miesięcy ... znaczy do wakacji
Ach ten sezon !

"Ze względu na twój młody wiek nie zalecam Ci treningów siłowych" - co za bzdura

Zdrowo rozwijający się młody człowiek do pewnego momentu rośnie. Wydłużają się kości, a w raz z nimi przytrzymujące je włókna mięśniowe i ścięgna. Równomierny rozwój zapewnia zdrowe wzrastanie, aż do momentu, kiedy człowiek przestaje rosnąć – najczęściej w wieku od siedemnastu do dwudziestu lat. Do tego momentu wytwarzane są bardzo duże ilości hormonu wzrostu, którego ilość wraz z wiekiem spada. A hormon wzrostu odpowiada nie tylko za długość kości, ale też za wytrzymałość mięśni. Młody, sprawny organizm aż buzujący od hormonów nie potrzebuje żadnego dodatkowego wspomożenia w postaci obciążenia na siłowni. Całkowicie wystarczą ćwiczenia związane z własnym ciężarem ciała – jak na przykład podciąganie na drążku, pompki czy przysiady na nogach zgiętych do maksymalnego kąta 90 stopni. Dodanie obciążenia w momencie, gdy sylwetka nie jest jeszcze ukształtowana, może zaburzyć przebieg jej rozwoju, prowadząc do skrzywień kręgosłupa, innych wad postawy i poważniejszych zaburzeń.

Decyzja

Najlepiej jest zacząć ćwiczenia na siłowni w wieku około osiemnastu lat. Nie ma na to sztywnej reguły, jednak badania naukowe dowodzą, że wcześniejsze chodzenie na siłownię spokojnie można zastąpić uczęszczaniem na basen, uprawianiem sportów i ćwiczeniami bez obciążenia. Oczywiście decyzja należy do każdego z nas. Ale po co ryzykować zdrowiem?
Także użyj tego młotka na swojej głowie Piorunos.
Pozdrawiam

A to dla Ciebie Drperfect https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-02-23 19:58:12

Sluchaj powiem Ci tylko tyle ze ze sportem silowym i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie.

Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet.

Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm wszechobecny na forach internetowych.Zalozenie to wynika z tego ze majac na mysli trening z ociazeniem swojego ciala masz na mysli np robienie pompek a mysalc o treningu z ciezarami masz wizje 15 latka pod 100 kg sztanga.
Wiec ja sie pytam Ciebie - co jest jest wiekszym obciazeniem ?
GDY 65 KG CZLOWIEK ROBI POMPKI Z OBCIAZENIEM SWOJEGO CIALA CZY JAK ANALOGICZNY RUCH WYCISKANIA NA LAWCE Z CIEZAREM NP 35 KG :)
Wiec chyba jest jasne kto powinien tutaj mlotka uzyc na swojej glowie.

Gdybys nie wiedzial to w kazdym sporcie zawodowym i nie mowie tu nawet o sportach silowych - z ciezarami odpowiedni trening robia dzieci z co dopiero nastolatki.
Sam cwiczylem jak mialem 15 lat i co ? :)

Porownaj sobie czlowieku sciagania drazka do klatki z ciezarem 35 kg a probe przez takiego czlowieka podciagniecia sie na drazku !! I co masz jak byk cwiczenia z ciezarem swojego ciala ktore mimo to ze jest z obciazeniem swojego ciala jest defakto podejsciem maxymalnym dla takiego czlowieka vs cwiczenie z ciezarami ktore stanowi 2 razy mniejsze niebezpieczenstwo :)

Porownaj obciazenie aparatu wiazadlowego kolan przy wykonywania cwiczenia pol-statycznego jakim jest przysiad np ze sztanga 40 kg z obciazeniem jakim podlegaja stawy przy godzinnej grze w koszykowke ktora polega na nieustannym wyrzucaniu dynamicznym w gore 65 kg ciala.
Po prostu tacy medrcy teoretycy czesto wrzucaja wszystkie "madrosci" wyczytane do jednego worka nawet do konca nie zastanawiajac sie i nie wiedzac co mowia.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-02-23 20:23:24

piorunos
Twój staż treningowy - coś tam się ćwiczy :)
Uzupełnij profil to podyskutujemy.
Co do mnie to śmiało mogę powiedzieć że jestem praktyk a nie teoretyk.
pozdrawiam

Standart gdy nie wiemy co powiedziec i koncza sie realne argumenty zaczyna sie odwracanie kota ogonem i licytacja na "profile" bo zdaje sie mamy malo do powiedzenia w tej materii.
I wyciaganie argumentow kto ma bardziej uzupelniony profil ten ma racje swiadczy tylko o Tobie :)Kogo to obchodzi ile masz w pasie albo ile masz w bicepsie - chyba tylko nastolatkow ktorzy mierza wiarygodnosc tego co mowisz uzupelnionym profilem. Zobacz sobie sam co masz wpisane w satzy treningowym a wyczuwanie ironii nie jest chyba Twoja mocna strona.

Sluchaj dla mnie w profilu mozesz sobie nawet wpisac ze jestes prezydentem jednak na forum tresc i sens tego co mowisz swiadczy o Tobie a nie to co sobie wpiszesz w profilu w dobie internetu tylko czlowiek niespelna rozumu wierzy w to co ktos sobie wpisuje w swoje "osiagniecia profilowe".
A nawet jezeli by tak bylo to swiadczy to tylko i wylacznie o tym ze nie rozumiesz do konca tego co robisz :) przy jednoczesnym zachowaniu jakze mlodzienczej cechy jak na Twoj wiek - licytacji na profile zupelnie jak u nastolatka.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-02-23 21:02:05

przysiady na nogach zgiętych do maksymalnego kąta 90 stopni.

Czyli mam rozumieć, że przysiady tylko do 90 stopni ?





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-23 21:38:23

Wiec ja sie pytam Ciebie - co jest jest wiekszym obciazeniem ?
GDY 65 KG CZLOWIEK ROBI POMPKI Z OBCIAZENIEM SWOJEGO CIALA CZY JAK ANALOGICZNY RUCH WYCISKANIA NA LAWCE Z CIEZAREM NP 35 KG :)
Człowiek ważący 100 kg robiąc pompki wyciska ok.70% tego ciężaru.
A więc 70 kg.
Łatwo obliczyć że jeśli waży 65 kg. to robiąc pompki wyciska ok.45 kg.
Jeśli to będzie za dużo to może podeprzeć się na kolanach zamiast na stopach.
Reszty nie będę komentował. Szkoda mi czasu.