Plan/Odżywki/Dieta-Czy dobrze dobrane?

Witam!

Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni?

Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen.

PLAN:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Dieta: http://img580.imageshack.us/i/ponh.jpg/

7:15-Śniadanie:
Mleko UHT 1,5%-200g
Musli z owocami-50g
Serek wiejski-100g
B23 T9 WW45 Kcal 358

9:50-II Śniadanie:
Makaron dwujajeczny z semoliny-50g
Twaróg półtłusty-50g
Orzechy włoskie-15g
B18 T13 WW40 Kcal 352

12:30-III Śniadanie:
Makaron dwujajeczny z semoliny-50g
Twaróg półtłusty-50g
Orzechy włoskie-15g
B18 T13 WW40 Kcal 352

15:15-Obiad:
Naleśniki low carb by koniu151 (jedna porcja)
B40 T25 WW~0 Kcal~400

16:00-Posiłek przed treningiem:
Ryż biały-125g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g
Oliwa z oliwek-10g
B30 T12 WW96 Kcal 617

Trening o 17:15 (około)

18:15-Posiłek po treningu:
Weider Giant Mega Mass 4000-100g

18:45-"Podwieczorek":
Ryż biały-100g
Twaróg półtłusty-50g
Razem z posiłkiem potreningowym: B36 T5 WW146 Kcal 779

21:00-Ostatni posiłek:
Płatki owsiane-50g
Chleb żytni razowy-40g (2 kromki chyba)
Oliwa z oliwek-5g
Ogórek-120g (czyli jeden)
Papryka czerwona-40g
B9 T10 W53 kcal 338

Łącznie: B174 T87 W420 Kcal 3194
Na kilogram masy ciała:
B2,3 T1,2 W5,6 Kcal 42,6


Odżywki:

Na wstępie dodam, że jeszcze nic nie kupiłem z tego!

Weider Giant Mega Mass 4000-100g po treningu
Olimp Vita-Min Multiple Sport-rano po jednej kapsułce
Olimp Gold Omega 3-rano i wieczorem po jednej kapsułce
Vitalmax Ionto Vitamin Drink liquid-pół litra na trening, basen, wspinaczkę



Co sądzicie o tym wszystkim?






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 w sierpniu

Waga: 74-75kg

Wzrost: 186-188cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Dawno chodziłem miesiąc. Teraz nic.

Uprawiane inne sporty: Od 2011r 3 razy w tygodniu basen + 2-3 razy w tygodniu wspinaczka na sztucznej ścianie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia: http://www.silowniasahara.pl/
Galeria:
http://www.silowniasahara.pl/IMGallery/galeria.php?start=0&kategoria=1

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-21 16:59:06

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-21 17:26:39

Moja nowa dieta: http://img33.imageshack.us/f/dietay.jpg/

Suple:
OLIMP Glucosamine Gold 1000-rano po 2 kapsułki
Olimp Żeń-szeń vita-complex-rano po 1 kapsułce
Olimp Vita-Min Multiple Sport-rano po 1 kapsułce
Olimp Gold Omega 3-rano i wieczorem po 1 kapsułce
Vitalmax Ionto Vitamin Drink liquid-pół litra na trening, basen, wspinaczkę
Ostrowia WPC 80-tak jak w diecie

Myślałem o tym, żeby dodawać rano do herbaty po 2 gramy monohydratu od Vitalmaxa... Czy to dobry pomysł??
Po 4 miesiącach zacząłbym zażywać większe dawki.

Ni trening taki jak w pierwszym poście.


DOBRZE CZY NIE?? I CZEMU?

Pomoże ktos?

hmm?

?

ACT na pierwsze 10-12 treningów

potem wejdź na FBW

skupione na sile 5x5 lub bardziej ogólne /masa+siła - FBW 15-10-5


Dieta:
za dużo białka z sera... jedź więcej miesa .. warto wsadzić do menu ryby

w ostatnim posiłku całkowity brak białka, a to duży błąd... tam wsadź twaróg... w ciągu dnia ser twarogowy to słabe źródło białka.

tłuszcze w posiłku przedtreningowym są zupełnie niepotrzebne


Gainera bym odpuścił... kup dobre białko... a węgle dostarczaj po treningu z suszonych owoców/ lub świeżych
Witaminy + omega 3 to podstawa

TU http://img265.imageshack.us/i/pon2.jpg/ poprawiona dieta. W szkole (2 i 3 śniadanie) chcę jeść coś co mi smakuje i jest w miare pożywne xD
Zamieniłem Gainera na WPC od Ostrowii.
Co do ostatniego posiłku, to boje się że będę gorzej sypiał z tym białkiem.

Co do treningu, to ACT będę robił przez miesiąc (własnie te 12 treningów) a później (dzięki za propozycję) FBW 5x5. Potrzeba partnera przy tamtych ćwiczeniach?

Lepsza dieta?

asekuracja na pewnym poziome będzie przydatna...

na dietke zerkne wieczorkiem... musze teraz spadac

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-02-22 14:43:45

ok. poczekam ^^

To jak z tą dietą?
Czemu nie dawać Gainera po treningu???

???

Warto dołożyć tutaj:
OLIMP Glucosamine Gold 1000
Olimp Chela Calcium D3
???