CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Jeszcze tylko jedno pytanko co do creatyny :) ile optymalnie tyg ja przyjmowaC? slyszalam ze najlepsze efekty daje dlugioe stosowanie no 16 tyg ?
widzialam niektore kolerzanki podczad ze tak powirm masy przy stosowaniu kreatyny wygladaly jak paczki takie napuchniete he

Natalio,
od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć wg Twojego planu. Dzisiaj nogi mnie czekają-to za czym nie przepadam .
Mam takie pytanie w sprawie wagi. Przez pierwszy miesiąc ćwiczenia waga spadła mi o 2-2,5 kg teraz natomiast te kg wróciły. Czy jest możliwe, że to "tkanka tłuszczowa" zmienia się w mięśnie-ponoć mięśnie są cięższe od tłuszczu, albo pogoda za oknem to robi, że nieświadomie więcej jem .
Czy do tych ćwiczeń zalecasz jakieś suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? Marzy mi się wyrzeźbiony brzuch

Thermodyn - polecam ten spalacz. bierz 1 tabletke przed treningiem (30 min przed)

co do wagi nie martw sie. jestesmy kobietami i wszystko wiariuje nam organizmie, keidy zaczynamy cwiczyc. zmierz sie miara krawiecka- to bedzie Twoj wyznacznik,czy wszystko idzie w dobrym kierunku!

Kattka obserwuj sie. nie bierz mala porcje, jezeli po 2 tygodniach zalejeesz sie strasznie to przerwij, jezeli nie to dalej stosuj( tylko nie przesadzaj z samokrytyka,wiadomo ze troszeczke napuchniesz)

Pani Natalio oco Pani sadzi na temat aby 2 ostatnie posilki by;y bialkowo-tluszczowe? w tym posilek przed snem ....?

prosze podaj konkretne produkty, bo np zawsze od reguly sa wyjatki, jak ryba z dodatkową porcją oleju...

umieszczam link dla zainteresowanych nie ze wzgledu na zawody, a ze wzgledu na nową kategorię wprowadzoną przez wladze federacji. Szczegolnie ciekawy filmik dla kobiet, ktore chcą wystartowac w tegorocznych zawodach jako Debiutantki:)

http://eastlabs.biz/data/video/4360.wmv 

Dobrze wiec np 100 gr piersi + 10 gr pestek dyni, badz 100 gr ryby (np sola) oliwa z oliwek 10ml
a jakie jest pani zdanie na temat twarogu chudego z oliwa z oliwek jako ostatni posilek ?tzn oko 2-3 h przed snem zrezygnowalam z picia bialka na noc i mysle jak je tu zastapic...

a dlaczego zastapilas bialko posilkiem- zle sie czujesz po bialku,czy masz inne powody?
twarog na noc odpada.
najlepiej ryba gotowana/ smazona na 5 ml oliwy
ewentualnie piers z kurczaka z pestkami -oczywiscie dobrze:)

Natalio,
Mam za sobą pierwszy tydzień treningu wg. Twojego planu. Jest ok. Najgorsze są dla mnie nogi. Jeszcze w sobotę je czułam. No i w związku z nogami mam pytanie. Gdzie mogę kupić takie opaski. które zakłada się na kostkę, żeby ćwiczyć pośladki? Jest jakaś firma albo sklep, gdzie mogę to kupić?