Zapyerdalać trzeba- SPAM vol.3

Moze jakies przeliczanie gwizdaniem zelaztwa na Waty co?
Nowy patent na oświetlenie w domu?

No dawaj, chociaż wymiary mimo, ze zdjecie czasami wiecej mowi, ale moze poczekać na dalszy ciag.
I tak na poczatek maszyny, wiec nic specjalnego nie będziesz kombinować, uwazam ze dobrze przez pierwsze tygodnie przyzwyczaić sie do pracy z ciężarami w komfortowych warunkach, stawy miesnie poczuc co to znaczy progresja ciężaru i jak oddychać a później dopiero wolne ciężary.
Ale diete to ustalic sobie powinnaś.
Jak nie dietowalas to mozesz pierw poczyścić to i owo na czuja powinno starczyc tez na początek, byle uważać z kaloriami bo w 99% "czyszczenie diety" powoduje ze laski nagle przestają jeść

Generalnie zwróć uwagę na źródła węglowodanów.

Jezeli lubisz weglowodany mozesz na poczatek zostawic ich wyzsza ilosc kosztem tluszczu, jezeli masz klopty z cyklem to na pewno lepiej miec powyzej 60g tluszczu w diecie. Gdy jestes typem gruszki wegle ci beda sluzyc, jak jablko lepiej je ograniczyc do poziomu ok 100g.

Bialko ok 2- 2,5g na kilo (z tym ze lepiej przyjac wage ktora chcesz osiagnac, to i tak jest ilosc szacowana)

Ania jest taki..
http://www.cathletics.com/resources/powerOutput.php
tlko cos dzisiaj nie dziala
mam nadzieje ze wroci

Co do diety - staram się jeść regularnie i pilnuje żeby tych posiłów było przynajmniej 4
Śniadanie to płatki owsiane, otręby pszenne, błonnik i mleko.
Drugie śniadanie to zazwyczaj serek wiejski (już to gdzieś doczytałam, że ma podobno za dużo tłuszczu ), jak nie serek wiejski to jogurt (wiem, że też nie za dobrze).
Obiad to kurczak, sałatka/surówka.
Przy weekendzie jakiś ryż brązowy z warzywami.
Kolacja, tu jest gorzej, bo robie się głodna hehe na pewno dlatego, że wcześniej jest za mało kalorii.

Dobra, a co do wymiarów to pójdą na priw, bo wstyd się przynać

Trening, całkowity laik ze mnie więc tu to poprostu wszystko trzeba jak krowie na granicy napisać
Oczywiście jak wygląda dane ćwiczenie to znajdę, ale chodzi mi raczej o ilości itd

Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2011-02-21 21:45:07

o nie.... plissss ty tez

Przyslij na priv wymiary to ustalimy diete

Wysłałam

Andromedaaa bój się.. tego czego masz się bać
Przygotuj się na rewolucję w życiu

Spoko, mogę się bać byle zabrać się za siebie

Andromeda, tylko pamiętaj, że

Dzięki, motywator numer 1 zapisany w ulubionych