Trening na brzuch

Witam,
Poszukuje jakiegoś hardcorowego planu na mięśnie brzucha.
Od kilku dni szperam po necie ale nic konkretnego nie znalazłem, co by mi odpowiadało. Jakis rok temu wykonywałem proste ćwiczenia typu: brzuszki i wznosy na drążku.Ale większej uwagi nie przywiązywałem do tego.Teraz planuje się zmobilizować i zacząć konkretny trening. Miałem teraz 4miesięczną przerwę od siłowni i zacząłem wykonywać a6w i muszę powiedzieć, ze jestem zadowolony jako tako;] Ale teraz wracam na siłkę i chce jakieś inne ćwiczenia typowo masowo.Rozważałem abs'a ale mam jakieś mieszane uczucia. Polećcie mi jakiś konkretny trening


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lat

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skromny sprzęcik

Dieta: masówka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

6 weidera :)

^^dzięki za chęci, ale jakbyś sie wczytał w moj post to wiedziałbyś, że skończyłem właśnie robić a6w(=aerobiczna szóstka Weidera) i szukam treningu typowego na masę.
Pomoże mi ktoś sensownie...

Witam :) jestem nowy na forum bo dopiero założyłem konto, ale już z rko z niego korzystam :) z tego co się orientuję to masę mięśni brzucha można uzyskać wykonując ćwiczenia z obciążeniem, czyli jak robisz sobie brzuszki na ławce to weź sobie talerz za głowę... bo z tego co zrozumiałem chodzi Ci o masę mięśni brzucha, tak?? czy ćwiczysz ogólnie na masę?

Sory nie dojrzałem ; D
ale jak się mówi...dla chcącego nic trudnego...proszę oto art

https://www.sfd.pl/MASA_MIĘŚNIOWA_BRZUCHA-t138342.html

Bazować powinno się na "ciężkich" ćwiczeniach, takich jak wznosy, "allahy".

wystarczy przeczytać materiał który wysłałem :) w wyszukiwarce dobrze poszperasz to znajdziesz więcej ;) Pozdro