Z FWB na Split'a - pomoc w ułożeniu planu

Witam!
Ponad 2 miesiące ćwiczę FBW i szczerze mówiąc trochę mi się znudził, poza tym siła nie rośnie. Brałem gainera, masa trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening:

Nogi
przysiady

Plecy
MC, wiosłowanie podchwytem

Klata
Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie robię wyciskanie na skosie

Barki
Wyciskanie zza głowy

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą, uginanie sztangielek z supinacja w oparciu o nogę

Triceps
Wyciskanie sztangielki francuskie, pompki w oparciu o ławkę

Przedramiona
Górny/dolny(uginanie nadgarstków z gryfem)

Kaptur
Wznosy ramion

W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8

Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie ćwiczy się razem, jakie powtórzenia się robi, ile cwiczeń na partię i czy cwiczenia z FBW mogą zostać na Split'a

Cwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota)

Z góry dzięki za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: tylko W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf łamany, gryf prosty- dom w sobotę ;
wtorek i czwartek na siłowni czyli full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko Łowickie

Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2011-02-20 18:22:18

Ten FBW to taki średni był.

Bardziej byłbym jeśli już to dalej za FBW ale podzielić na A/B lub jeśli split to z partią 2x w tygodniu a nie raz ale przydałby się 4 dzień treningowy.

da się załatwić na 4 dni, tylko podajcie propozycje ćwiczeń iwg.

Mozna by na razie zrobić FBW A/B i zobaczyć jak będą efekty, potem ew. brać się za plany dzielone.

Jakieś swoje sugestie ?

A/B chodzi ci o inne cwiczenia co trening? Wolałbym jednak splita

Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2011-02-20 23:14:30

Podziale na dwa zestawy A i B i robienie:

A/B/A
B/A/B
A/B/A

a potem ew. robić plan dzielony.

a tego split'a pomoglbys ulozyc?

Po zwyklym FBW, zrobilem dzielony A/B i dobrze wchodził, Trzeba troche czytac Georgu mial dobry planikmi ładnie wchodził polecam ;)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Robi się trochę OFT bo pisalem że chcę spróbować splita a nie FBW dalej ciągnąć ;p