Trening czas zacząć!

Cześć, Jestem Maciek mam 16 lat jestem ektomorfikiem i trudno jest mi złapać masę! Mam 175 cm i tylko 600N ciężaru [60kg] I nie mogę więcej wbić... Aktualnie nie trenuje bo jestem po operacji nadgarstka ale planuję wznowić treningi masowe.
Poniedziałek [Klatka,biceps,brzuch]
Wtorek [wolny]
Środa [Plecy,triceps,brzuch]
Czwartek [wolny]
Piątek [Uda, łydki, barki]
Sobota [Brzuch,aeroby]
Niedziela [wolny]

Dieta:
1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych.
2. Odżywka Magum 8000
3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt.
4[przed treningowy]kreatyna[30 min przed] Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka [1h30min przed]
5[po treningu]kreatyna + dekstroza [od razu po] Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g [nie daje warzyw tutaj bo zajmują dużo miejsca w żołądku a dają mało energii] [30 minut po]
6.Jajko na twardo x 3 + magnum 8000

Brać na noc magnuma czy jest zbyt ciężkostrawny?

Czy ekspaderem jest dobrym urozmaiceniem ćwiczeń?

Na masę ile robić powtórzeń?

Ile powtórzeń robić brzuszków żeby rósł tzw. kaloryfer najwięcej ile mogę czy kilka?

Proszę o korektę, dzięki.

Witam.

1posilek 100g platkow owsianych +4jajka+30g rodzynek i masz omlet.


3 posilek malo bialka,banana wyrzuc i dorzuc jakies warzywa(szpinak brokuly marchew duzo mozliwosci masz).

6 posilek daj lepiej 4 bialka 2 zoltka + magnum(zalezy ile tego magnuma chcesz brac? bo nie wiem) Mozesz zamiast magnuma dac np 20-30g orzechow wloskich + 3-4 bialka z jaj. Masz duzo mozliwosci chlopie

Tradycyjnie powtorzenia na mase masz 12-10-8-6

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 21:07:21

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 21:08:58

Co do brzucha na mięśnie też 12-10-8-6? Bo to trochę mało chyba że dodać jakieś obciążenie do tego. a co do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie przepadam za warzywami ale jakąś tam surówkę mogę przeboleć, tylko jak to bd smakować z ryżem i twarogiem?

brzuch 15-10powt. z obc.
magnum na noc nie
jak chcesz wegle na noc to kasza jaglana jest b.dobra na noc
150g twarogu poltlustego, 50g kaszy, troche oliwy z oliwek, warzywa i masz super kolacje
wszystko czego trzeba
zmiksuj to wszystko razem i taką papke jedz

Jak chłopak robi masę to może śmiało zarzucić tego banana:)W trzecim posiłku faktycznie zdecydowanie za mało białka powinno być z 200gr twarogu.

No nie wiem czy zjem aż tyle w dzień, żeby mnie nie muliło.
A zamiast magnuma może baiałko kupie ultimate protein lub aminokwasy bcaa ? Skoro już dieta jest ok to nie muszę chyba podbijać tym magnumem a pule aminokwasów bym podbijał tym białkiem lub aminokwasami bcaa, jak myślicie?

Jak masz kase na bialko,to kup mala pake Casein 100 i whey 100.

Whey 100 odrazu po treningu

Casein 100 przed snem

drogie rzeczy nie powiem że nie z 3 stówki by na to poszło. Nie da rady np. Ultimate protein kupić 3kg ultimate protein moim zdaniem dobre białko ale może widzicie przeciw wskazania i zaoszczędził bym stówkę chyba że znacie jakieś odpowiedniejsze zamienniki.

Chlopie ale ja nie mowie zebys kupil duze paki bialka! mi chodzilo o srednie paczki no ale mozesz kupic Ultimate i po treningu i na noc brac.

Aha. A wiesz mam jeszcze pytanko jakiś suplement na zabezpieczenie stawów może? Miałem problemy z nadgarstkami musiały być operowane więc wole uniknąć kolejnych kontuzji. I to białko jak kupię to magnuma już nie brać?

Glucosamine sport complex,a na sciegna Joint therapy plus.

Napewno Ci sie przydadza:)

Jezeli masz takie problemy ze stawami i sciegnamim,proponuje rowniez do jadlospisu wprowadzic galaretki /zelatyne.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-20 14:37:49