Poniedziałek [Klatka,biceps,brzuch]
Wtorek [wolny]
Środa [Plecy,triceps,brzuch]
Czwartek [wolny]
Piątek [Uda, łydki, barki]
Sobota [Brzuch,aeroby]
Niedziela [wolny]
Dieta:
1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych.
2. Odżywka Magum 8000
3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt.
4[przed treningowy]kreatyna[30 min przed] Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka [1h30min przed]
5[po treningu]kreatyna + dekstroza [od razu po] Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g [nie daje warzyw tutaj bo zajmują dużo miejsca w żołądku a dają mało energii] [30 minut po]
6.Jajko na twardo x 3 + magnum 8000
Brać na noc magnuma czy jest zbyt ciężkostrawny?
Czy ekspaderem jest dobrym urozmaiceniem ćwiczeń?
Na masę ile robić powtórzeń?
Ile powtórzeń robić brzuszków żeby rósł tzw. kaloryfer najwięcej ile mogę czy kilka?
Proszę o korektę, dzięki.