Dieta ucznia niskobudzetowa, potrzebuje oceny czy warto?

Witam! Tak jak mowi nazwa tematu, jestem uczniem. Mam 18 lat(w kwietniu), wzrost 182cm, waga 76kg.
http://www.speedyshare.com/files/26971682/download/Bez tytułu.jpg

Cos takiego mi wyszlo, ustawiane na plany.sfd.pl. Moim celem jest przybranie masy miesniowej ale jak widac nie mam odzywek i lece po kosztach z dieta... dobrze by bylo cos jeszcze dorzucic ale nie mam pomyslu co;/. Ogolem chcialbym zeby mi ktos ocenil czy warto stosowac taka 'diete', bo jednak jest to poswiecenie a nie wiem czy efekty beda.
sniadanie 6.20
w szkole kanapki 9.30, 10.30
ziarka caly dzien
14-15 placki z platkow owsianych
17 przed treningiem fasolka z czyms... zastanawiam sie z czym ;p
18 po treningu 2 banany + kefir
20 platki owsiane

Prosze o wyrozumialosc, mieszkamy w Polsce :). Dzieki z gory! Pozdro

Umowilem sie z bratem ciotecznym ktory jest po awf, pomoze mi ustawic diete a jak czegos nie bede wiedzial to zapytam tu :)

czytałeś cokolwiek? dieta do całkowitej zmiany - z góry na dół

Poprawiasz diete albo temat usuwam. Trzeba skończyć z układaniem od zera diet bo to się robi plagą. Ludzie mają podane jak na tacy wchodzą piszą głupoty potem mają pretensje, a jak spytasz czy coś czytali ....

Ludzie maja podane jak na tacy co powinni jesc i brac, tylko nie kazdy ma mozliwosc tak jesc i brac takie odzywki dlatego pisalem ze to sa moje mozliwosci i czy mozna cos z tego wykrzesac. Ja juz nie widze sensu egzystencji tego forum. Usuwaj.

my nie piszemy o odzywkach, bo one nie są wcale koneiczne, posiłki są zle zbilansowane, nie są pelnowartosciowe, jeśli komuś zalezy to wejdzie do kilku sklepow i zaoszczedzi pare zlotych - w skali miesiąca da się troche odłozyc

nie widzisz sensu egzystencji tego forum? dlatego ze napisalismy Ci, że dieta slaba? czego oczekiwales, ze będziemy chwalic? sory

pozdr

Czytam forum bardzo systematycznie, pisze mało, bo wszystko co chce wiedzieć było już kiedyś napisane. Przeglądając posty powiedzmy z ostatniego tygodnia znajdziesz na pewno kilka, które mógł byś zaadoptować do swoich potrzeb (zmieniając proporcje względem wagi). Wiele było tematów o tanich i dobrych źródłach białka, węgli, tłuszczy itp... Troche cierpliwości a wszystko znajdziesz.

Tylko żywność nie zawsze musi pasować i nie każdy lub co inni

@lukash_g
Mowisz ze odzywki nie sa konieczne? Chcialbym w to uwierzyc ale dostarczyc 3g bialka/1kg masy ciala nie da sie bez odzywek, ja wedlug tego rozpisu nie dostarczam nawet 2g bialka/1kg masy a co chwile cos zre, pomijajac nawet to ze ta 'dieta' jest do bani...

w jakim celu az 3 gramy białka?

nie ma potrzeby dostarczania tylu źródeł białka

Aha... to fajne info wyczytalem, ja sie staram zeby jesc to co ma jak najwiecej bialka a wcale tak nie musze? Ile bialka trzeba na 1kg masy przy treningu na mase? Bo mam ksiazke i pisza tam ze 2.5g-3g ^.-