staua/kondycja

Dziś dieta dziwna - musialam zjeść lunch w stołówce. Dobrą stroną naszych pracowych stołówek jest to, że większość posiłków ma podaną wartość odżywczą, ale poszłam do mniejszej stołówki, która jest bliżej, i wybrałam sushi; było jeszcze kilka form kurczaka, niestety
Jabłko to składnik soku (reszta to warzywa: marchew, seler naciowy, burak, czerwona kapusta, których nie uwzględniłam; takie soki po szklance piję mniej więcej co drugi dzień, pyszne!).
Kompot w ostatnim posiłku to rezultat zapatrzenia w synka, który zjadł dziś 5 porcji tego!

Trening: domowy z piłką 2 dla średnio zaawansowanych

Dzień drugi (1 tydzień)

1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/12 z 2x 9 kg hantelkami
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 z 2x9 kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/15/15 z 2x4.5/2/2 kg
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 z 2x9 kg hantelkami na udach (przytrzymywałam rękami, żeby nie spadły)
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/12 z 2x4.5 kg
3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 z 2x4.5 kg
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15/15/15 z 2x9 kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 (bez ciężarków)

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-02-18 04:25:04

Oooo soczek rewelacja Jeśli jest świeży, najlepiej wyciskany w domu Jeśli tak robisz, możesz wbełtać do niego surowe jajko

A ten trening to był w całości ze sztangielkami?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-18 08:40:44

Tak (procz ostatniego ćwiczenia), nic innego w domu nie mam, tylko trzy pary sztangielek...

Musze sie przemóc do myśli o tym jajku. Soczek oczywiście w domu wyciskany.

Ja też piję soczek wyciskany i coraz mniej mi nie smakuje, burak z jabłkiem jedynie mogę powiedzieć, że jest smaczny.
Super, że stołówkowe obiady mają podaną wartość kaloryczną, niesamowicie to ułatwia sprawę.

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-02-18 16:21:43

Ja zawsze lubiłam sok z marchwi... ale smakują mi te mieszanki warzyw.
Fela, podane wartości są super! Mam szczęście, że od wielu lat pracuję w miejscach, gdzie są takie stołówki. Niestety, dziś pokłóciłam się z panem serwującym jajka na śniadanie w stołówce (zaspalam i nie było śniadania w domu) i w rezultacie musialam jeść owsiankę instant

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-02-18 17:12:06

Wczorajsza miska - też nietypowa, posiłek 5 to dwie kanapki - cienkie kromki razowego chleba (kupnego, ale skład wyjątowo czysty) z ogromną ilością szynki i poledwicy.

Do kurczaka (niestety, znowu... W stołówce) ogromna ilość kapusty i swiss chard - to mnie w USA zaskoczyło, jak przyjechałam i zapisałam się do CSA - wielkie ilości liściowych warzyw, z którymi nie wiedziałam, co robić. Teraz już trochę się do tego przyzwyczaiłam.

Trening:

Dzień trzeci treningu z piłką.

1a. pompki (bez piłki) 6/5/5
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 42x .5 kg
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2x 9/4.5/4.5 kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg w rękach
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/5
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15 z 2x4.5 kg
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2x9 kg w rękach
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15 , sztangi nie mam, węc sztangielki 2x9kg trzymałam udając sztangę...

Nie jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń ani pompek, ani triceps dip, to bylo max. co mogłam wykonać

nie szkodzi najwazniejsze byc pobila swój rekord na następnym (a moze za dwa_ treningu(i)

Z pompkami już pobiłam - zrobiłam 6, a w środę 5
Ale i tak jestem jak to mawiał mój ojciec (który mi zawsze demonstrował jako przyklad pompki na jednej ręce, pompki z klaskaniem i różne takie), "słabosilna" - mam plany i ambicje dotyczące rozwoju sportowego, ale co jestem w stanie zrobić, to inna sprawa. Muszę to zmienić jakoś tym razem.

ojej to ja zrobie dwie pompki rozpaczy z klasnieciem i wiecej nie daje rady ..

Taaa, to dla mnie sfera marzeń takich jak np. przebiegnięcie maratonu...