Ból podczas ćwiczeń ;/

Witam.

Mam problem robię od jakiegoś czasu pompki, żeby wyrzeźbić sobie choć trochę klatkę. Obsługuję się tym http://www.100pompek.pl/26-30-pompek jestem początkowy dlatego tak mało , ale do tematy przy robieniu ćwiczeń nigdy nie mogę dokończyć ostatniej serii ponieważ odczuwam straszny ból (napięcie) w tricepsach i chciałbym się dowiedzieć czy ma to jakiś wpływ na moje zdrowie i czy da się tego zapobiec ? Mam do wyboru tylko warunki domowe i posiadam 1 hantelke 10 kg da się z nią coś zrobić na triceps ?

Podejrzewam, że piszę w nie odpowiedniej kategorii forum, ale jestem tu nowy

Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: footboll

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

patrzac na twoja wag i wzrost to raczej nie masz co rzeźbić

z kosci na ości

za duża waga czy jak ? a na mase mnie nie stać na tyle posiłków dziennie ;/

Za duża heh, przynajmniej 20kg za mało. Niestety w wakacje dupy nie będą na ciebie leciały.

u mnie jest tak że jak więcej zjem to idzie mi w nogi a nie np w brzuch , nogi szerokie a brzuch płaski

koleś w moim wieku wazy 10 kg mniej i wystarczyło ze podniósł 10 razy hantle i już widać efekty

Zmieniony przez - dawiiid w dniu 2011-02-17 16:50:34

Zmieniony przez - dawiiid w dniu 2011-02-17 16:52:30

najnowsze badania naukowe wykazały że hantle podnosimy tylko 10 razy dla uzyskania najlepszego efektu :)

hehe no ale on sam nie wie skąd to mu się wzięło

Ściągaj łopatki podczas ćwiczenia, napnij grzbiet ale nie jakoś przesadnie tylko na tyle by nie zmieniać ułożenia górnej części ciała, mas zbyć sztywny. Kwestia złej techniki, ułożenia rąk. Katujesz triceps a nie trenujesz klaty, wypychasz się samymi rękoma, nie ma spięć klatki i tyle...

Nawet pompki trzeba umieć robić.Zanim zaczniesz ćwiczenie to poczytaj o technice nie jeden ale 1000 artów i bądź na bieżąco, technikę szlifujemy całe życie. Wejdziesz na trening z ciężarem albo będziesz się dociążać to już nie jest tak samo jak trening z wykorzystaniem własnego ciała. Stale trzeba tego pilnować by uczyć się techniki na większych ciężarach

Co do rzeźby to najpierw trzeba zdobyć dobrą masę potem możesz się wyciąć. Ile masy ci potrzeba zależy od twojego wieku, wzrostu i wielu innych czynników. Zmasuj tak żeby wyglądać godnie. 5 kg + nie zmieni w szczególności twojego wyglądu i absolutnie nie będziesz miał żadnych podstaw do rzeźbienia się z takim małym wzrostem wagi.

Poczytaj trochę na temat treningu, jakie grupy mięśniowe są angażowane w jakie ćwiczenia. Mówię o ćwiczeniach wielostawowych gdzie angażujesz w ćwiczeniu kilka grup mięśniowych. Bo nie da się trenować klatki izolując mięśnie naramienne- > nie ma takiej możliwości, jak czegoś nie wiesz to najpierw szukaj, potem pytaj. Na googlach znajdziesz wiele rzeczy nie tylko na tym forum.

W tym którym się nudzi proponuję nie wypowiadać się. Do działu "po siłowni o siłowni" tam możecie się pośmiać i pobłaznować.

pozdro.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2011-02-18 10:48:22

Tak jak mówi Xyz69 :D:D , z czego masz rzeźbić ;p pewnie Ci widać kręgosłup od strony brzucha :D nie no żart , przydałoby się trochę zrobić masy i wtedy klateczka by ładnie wyglądała , a tak to nie ma jej z czego zrobić , a to że bolą Cię tricepsy to znak złej techniki , bo robisz te pompki tylko po to by dobić tyle powtoórzeń ile założyłeś , lepiej zrobić ich z 20 mniej ale prawidłowo technicznie , to wtedy Ci klatkę rozerwie a triceps będzie w porządku :D

"a na mase mnie nie stać na tyle posiłków dziennie ;/"

to żadna wymówka że Cie nie stać na sfd jest kilka artykułów na temat taniej diety np:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html