Dieta na mase do poprawek :)

Witam. Chchialbym wam przedstawic moja diete do poprawki:)

I POSIŁEK
jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki
masło - 10g
cebula - 25g
szynka - 50g
bułka graham - 100g
sok grejpfrutowy - 250g


II POSIŁEK
chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
tuńczyk - 75 g
olej słonecznikowy 15 g
jabłko 200g
kawa zbożowa bez cukru 250g

III POSIŁEK
Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna
Oliwa z oliwek - 15g
ryż brązowy - 50g
marchew - 100g
Banan 1 sztuka
kefir 250g

IV POSIŁEK
makaron 200g
banan 200g
kiwi 70g
Jogurt truskawkowy 150g

Dodatkowo Dni Treningowe
gain bolic 10lyzek po treningu
kreatyne TREC 6kap rano do sniadania
nitrolbolon 4miarki z 600ml wody 1h przed treningiem

Dni nie trenningowe
gain bolic 1porcje
Kreatyna 6 kapsulek rano

Płeć : Mezczyna

Wiek : 16

Waga : 73 kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa mieśniowa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka

Dieta : :)

Przeciwskazania medyczne : Skolioza, Skrzywienie kregoslupa

Zażywane suplementy : Nitrobolon 2, Kreatyna Trec, Gain bolic 6000

Pozdrawiam i z gory dziekuje

I POSIŁEK
jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki
masło - 10g
cebula - 25g
szynka - 50g
bułka graham - 100g
sok grejpfrutowy - 250g

Czyt to prawdziwy sok z grejpfruta który sam wyciskasz? Nie za mało węglowodanów jak na I posiłek?

II POSIŁEK
chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
tuńczyk - 75 g
olej słonecznikowy 15 g
jabłko 200g
kawa zbożowa bez cukru 250g

Proponuje dorzucić porcje warzyw do tuńczyka.

III POSIŁEK
Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna
Oliwa z oliwek - 15g
ryż brązowy - 50g
marchew - 100g
Banan 1 sztuka
kefir 250g

Albo ryż albo kasza gryczana, posiłek zdecydowanie za duży ja na środek dnia.

IV POSIŁEK
makaron 200g
banan 200g
kiwi 70g
Jogurt truskawkowy 150g

Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy, źródła białka.

Te dwa ostatnie posiłki zostawiają wiele do życzenia, o której godzinie masz trening?

Treningi o godzinie 19

Sok z grejfruta kupowany Tymbark :)

W takim razie darowałbym sobie go, nie wnosi nic prozdrowotnego do organizmu. Bezpośrednio po treningu wypij gain bolica.

Do 1 posilku jakas owsianke walnij najprosciej albo inne zrodlo wegli

a w IV posilku zdecydowanie za duzo wegli, nie przyswoisz tego
200g makaronu + banan i jogurty?

100-150g makaronu + jakies miesko albo jakas kostke twarogu

W jakich godzinach zjadasz te posiłki? Zmieniłeś coś w tej diecie?

Teraz to wyglada tak:

I POSIŁEK 6;00
jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki
masło - 10g
cebula - 25g
szynka - 50g
bułka graham - 100g
Platki owsiane + jogurt truskawkowy
6 kapsulek kreatyny


II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole
chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula
olej słonecznikowy 15 g
jabłko 200g
kawa zbożowa bez cukru + 2 lyzeczki cukru

III POSIŁEK 18;00
Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna
Oliwa z oliwek - 15g
marchew - 100g
Banan 1 sztuka
kefir 250g
4 miarki nitrobolonu

IV POSIŁEK 20;00 po treningu
makaron 100g
banan 1 sztuka
Twarog
Gainer 10 miarek

Chodze do szkoly wiec ciezko mi trzymac odpowiednie godziny diety.

Zmieniony przez - Buniek94 w dniu 2011-02-19 08:53:37

I POSIŁEK 6;00
jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki
masło - 10g
cebula - 25g
szynka - 50g
bułka graham - 100g
Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?)
6 kapsulek kreatyny


II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole
chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula
olej słonecznikowy 15 g
jabłko 200g
kawa zbożowa bez cukru + 2 lyzeczki cukru

Co masz na myśli pisząc jedna część?

III POSIŁEK 18;00
Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna
Oliwa z oliwek - 15g
marchew - 100g
Banan 1 sztuka
kefir 250g
4 miarki nitrobolonu

Spożywasz zdecydowanie za dużą ilość pokarmu przed wysiłkiem tym bardziej utrzymując tylko 60 minut odstępu pomiędzy treningiem a posiłkiem. Zmniejszyłbym ten posiłek na Twoim miejscu.

IV POSIŁEK 20;00 po treningu
makaron 100g
banan 1 sztuka
Twarog(tutaj również nie miary gramowej produktu)
Gainer 10 miarek

Takiej ilości kalorii organizm nie będzie w stanie przerobić w żadnym wypadku bezpośrednio po treningu, z uwagi na fakt że w momencie treningu większa część krwi z trzewi wysyłana jest do mięśni po to aby je dotlenić oraz odżywić podczas wysiłku. Jakiekolwiek procesy trawienne w tym momencie będą przebiegały zbyt wolno aby organizm mógł odżywić mięśnie oraz poradzić sobie z takim natłokiem pokarmu. Bezpośrednio po treningu proponuje wypić nie więcej niż 70g odżywki węglowodanowo-białkowej, do 30-60 min po treningu zjeść posiłek po treningowy. Postaraj się aby odległości czasowe pomiędzy spożywaniem posiłków nie były dłuższe niżeli 3-3,5 godziny.


Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2011-02-19 10:05:55