Problemy z kręgosłupem a wyćwiczenie mięsni brzucha

Hej:) mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać większości ćwiczeń, na wyćwiczenie mięśni brzucha. Sprawia mi to ból... :(oraz duży dyskomfort... :(czy są jakieś alternatywne formy ćwiczenia mięśni brzucha. Pozdrawiam

A ja znalazłem to:





Ja z kolei mam inny problem przy ćwiczeniach. Unosząc nogi, czy to w zwisie, czy leżąc zawsze przeskakuje mi coś w biodrze. Bólu przy tym nie ma ale jest to nieprzyjemne i irytujące. Tak jakby kość wypadała i wracała na miejsce.

Połóż się na ławce plecami i podnoś wyprostowane nogi do kąta 90 stopni względem reszty ciała

Hmm...wydaje mi sie ze przy tym cwiczeniu kolege rowniez moze bolec moze nie tak jak przy klasycznych brzuszkach ,ale jednak. Ja proponuje cwiczenia ktore wykonuje sie podczas A6W gdzie czesc ledzwiowa praktycznie nie pracuje

heh..a możecie Ci wytłumaczyć co to znaczy A6W? a na imię mam Karolina ;)

http://www.a6w.pl/  jedynie w ostatnim cwiczeniu mozesz czuc lekki dyskomfort
Przepraszam Karolino ,moj blad

Przyznam, że właśnie odcinek lędźwiowy mnie bardzo boli i takie ćwiczenia np: jak z tą ławeczką to jest dla mnie masakra. Nie jestem w stanie takich ćwiczeń wykonywać, są dla mnie strasznie bolesne. Aha.. A6W to jest 6 Weidera? Po skrócie nie skojarzyłam co to ;) Robiłam to kiedyś i niestety ból też jest. Jak robiłam zawsze 1 serie do jeszcze do 2-3 ćwiczenia jakoś dawałam rade a potem opadałam z bólu kręgosłupa :/ A nie ma jakiś ćwiczeń np. które są głównie na inna partie ciała ale ćwiczą też minimalnie brzuch? Ćwiczę aerobic ale on nie daje dużych efektów jeśli chodzi o rzeźbę brzucha.

Ja przez ponad rok miałem ogromne problemy z odcinkiem lędźwiowym..

Chcesz się zająć brzuchem, a zająłeś się plecami ? mi specjalista powiedział wprost: przy takich problemach jakie ja mam pomoże tylko jak zacznę ćwiczyć plecy..

Specjalistka od metody McKenziego (jeśli dobrze pamiętam) poleciła mi takie ćwiczenie:

Leżysz na brzuchu, ręce kładziesz na wysokości barków, jakbyś chciał robić pompki, ale podnosisz tylko tułów biorąc przy tym oddech, 2/3 sekundy wytrzymujesz na wyprostowanych rękach, w między czasie robią wydech i pogłębiając naturalną lordozę lędźwiową, znowu kładziesz się na brzuchu i powtarzasz to ćwiczenie 10-20 x (2 x dziennie, przed zaśnięciem i tuż po przebudzeniu) 2 tygodnie ćwiczenia i poczujesz ogromną różnicę..
Oczywiście do tego dużo wisiałem na drążku - i tu też możesz wisząc na drążku ściągać kolana do brzucha i masz w miarę bezpiecznie ćwiczenie



Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2011-02-16 11:53:03

Widocznie u mnie problem z kregoslupem jest mniejszy ,bo przy a6w w ogole nie czuje bolu kregoslupa ,a przy tradycyjnych brzuszkach zazwyczaj bolalo.
W takim razie zastosuj sie do rad detektyFFa ,najpierw wzmocnij miesnie kregoslupa podanym przez niego sposobem ,albo rob sklony na lawce rzymskiej + cwiczenia na miesnie posladkow

Spróbuję wykonywać te ćwiczenia, które polecił detektyFF i mam nadzieję, że to coś da.. A co do tej metody McKenziego, gdzie można dowiedzieć się coś więcej o niej ? Może faktycznie jest bardzo pomocna i chętnie bym poszła do takiego specjalisty.

Mi nie pomogło nic innego: ani zastrzyki, ani fizykoterapia, ani krioterapia, maści itd

Jedynie umięśnienie pleców, ruch, rozciąganie itd - które zapoczątkowałem właśnie tymi metodami..

Wystarczy, że pójdziesz do lekarza rodzinnego, po skierowanie do specjalisty, a będąc u specjalisty poprosisz o ćwiczenia McKenziego

znalazlem takie cos w sieci http://www.mckenzie.pl/