PROSZE O SPRAWDZENIE PLANU

Drugi trening na "plecy" to trening prostowników grzbietu.
Pierwszy obejmuje górną część(olbrzymią) pleców,dlatego nie łączyłbym go z klatką.
pozdro.
Zrobisz jak uważasz. To jest tylko moje zdanie

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-02-14 20:05:30

czyli też jesteś zdania, ze lepiej:

klata bic
plecy
barki tric
nogi

?

Klatka,biceps
plecy,triceps
barki,przedramiona
nogi
Myślę że tak będzie dobrze

filar53

rozumiem,ze miedzy treningiem bicepsow,a plecami jest chociaz 1 dzien przerwy?
triceps-barki pytanie jw


"Nie łączy się dużych grup mięśniowych na jednym treningu. "

a to tez nie jest zadna regula.

klatka/plecy - mozna spotkac bardzo czesto.
nogi/plecy - rzadko...ale rowniez jest stosowany.

wszystko zalezy od aplikacji.
nie laczy sie,jesli stosujesz typowy split z max podzialem i duza objetoscia,czyli taki,jaki jest zazwyczaj(obecnie) promowany - bo nie ma takiej potrzeby.

a ze takie rozwiazanie nie na kazdego dziala,wiec szukac trzeba gdzie indziej.
calosciowka(full body),split z podzialem na 2 .
wtedy trening duzych grup razem,to jedyne rozwiazanie.

pozdrawiam.

filar53

czyzby powrot legendy?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-15 00:20:44

filar53

a jeżeli nie ćwiczę przedramion? Ogólnie przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu a ja mam genetycznie duże przedramiona w porównaniu do bicepsów,

33cm w przedramionach a ich nie ćwicze i 40cm w bicepsie a wiadomo, że jeżeli przedramie się powiększa to wizualnie biceps jest mniej efektowny

Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-15 01:02:27

Dzień 1. (Klatka + Biceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) [3x 10-8-8]
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [3x 10-10-10]
- Rozpiętki z głową w górę na skośnej [3x 8]
- Dipsy na poręczach na dobitke [3x max]


Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko [4x 10-10-8-8]
- Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [4x 10]



Dzień 2. (Plecy) + BRZUCH

Plecy:

- Podciąganie na drążku nachwytem [3x max]
- Martwy ciąg (progres) [3x 8]
- Wiosłowanie ze sztangą [3x 10]
- Szrugsy ze sztangą lub hantlami [3x 15-20]


BRZUCH:

ABS 2


Dzień 3. (Barki + Triceps)

Barki :

- Wyciskanie sztangi z przodu [3x 10]
- Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem [3x 10]
- Wyciskanie hantelek na boki w opadzie [3x 10]


Triceps :

- Pompki na poręczach [4x max]
- Wyciskanie francuskie sztangi [4x 8]
- Prostowanie ramienia w oparciu o kolano [4x 10]



Dzień 4. (Nogi) + BRZUCH

Nogi

- Przysiady ze sztangą [4x 8]
- Hack przysiady [3x 8]
- Wykroki z hantlami [3x 8]
- Wznosy łydek ze sztangą [4x 20]


BRZUCH:

ABS 2



Co o tym myślicie ?

just_starr

za duza objetosc.
(klatka 3 wyciskania? po co?)
dales az 3 cwiczenia na "przod uda",a gdzie jest cos na "tyl" ?!
caly czas pozostaje kwestia rozkladu grup,no ale poczekajmy,co na ten temat odpowie kol.filar53 .

pozdrawiam.

a mozesz powiedziec po co wynalazki typu ABS 2 ?
ja bym bardziej nad lydkami sie zastanowil,ktore w planie wystepuja tylko raz,niz nad katowaniem brzucha.
chyba,ze sie myle i lydki genetycznie masz juz duze.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-15 12:31:09

Ja mam ogólnie nogi tez wyćwiczone, bo od małego zawsze uprawiałem sport a jak zaczelem siłownie to sie nie opierdzielalem, mam w łydce 41 a w udzie 62.

BRZUCH TO JEDEN Z MOICH PRIORYTETÓW , chce mieć ubity brzuch z chociażby zarysem kaloryfera, postanowilem tak od poczatku roku i bede sie tego trzymał.

na klatke mam 2 wyciskania i to w różnych formach, na nogi przysiady też angażują dwugłowe ud.

a co do podziału partii to teraz zrobilem po Twojemu traktor :)

just_starr

i rozumiem,ze uwazasz iz katowanie brzucha bedzie najlepsza droga do osiagniecia kaloryfera-powodzenia.

z tego co widzialem,to na klate masz 3(TRZY) rodzaje wyciskania,bo pompki tez sa ruchem wyciskajacym.
przysiad.
to jest split,a nie calosciowka.
ja wiem,ze TEZ.
powinno byc dodatkowe cwiczenie PRZEDE WSZYSTKIM na dwuglowe.(oczywiscie minus jedno na przod)

pozdrawiam.

dobrze, to co bys zmienil w klatce?

katowanie brzucha nie, ale trening 4x w tygodniu i owszem.

co do 2głowych ud, to zrobiłbym takie ćwiczenie typowe pod tą strone, ale nie mam żadnej maszyny, co bys polecił ?