Znowu Klata- kształt

Witwa mam problem. Nie mogę rozbudować klaty wygląda paskudnie!!! jakie ćwiczenie doradzicie?

cd.

Ankieta!

a a dotąd jaki trening robiles'??

WIEK: 25lat
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok W sumie 6 lat ale z przerwami
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90

Klata rekord 95kg (kiedyś na kreatynie)

Cel waga ok 86 kg przy ostrej rzeźbie

Dieta jest 5-6 posiłków w miare możliwości uzupełniana białkiem

trening na klate

Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5
Hantle na skosie 12/10/8
Ławka na skosie 8/8/8
Rozpiętki na brami 15/12/10
Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6

Pompki na poręczy pomogą ci zbudować dół klaty którego ci brak, można też smiało wrzucić wyciskanie głową w dół.

Wypełnij całą ankietę-jest w tej sytuacji niezbędna .

WZROST: 182
WAGA CIAŁA: 85


Jesteś chudy wiec nie rozumiem czemu tylko klatke chcesz rozbudować. na zdjęciu także całej sylwetce brakuje znamion kulturystycznej.
Porządny trening i dbałość o technike załatwi sprawę. O ile dieta jest porzadna.

Moim celem jest waga 86kg przy zatłuszczeniu ok 10% wiem jaką sylwetkę chcę osiągnać.

Dietę czytam (oczywiście zdarza się jakieś podjadanie) ale dietka jest w skócie:

1. Płatki owsiane na wodzie+ rodzynki+ migdały
2. makaron/ryż z kyrczakiem i warzywami
3. makaron/ryż +ryba/wołowina
4. ciemny chlebek z wendlinkę (wiem nie najlepiej ale nie ma wyjścia)
5. Twaróg chudy z jogurtem

Zastanawiam się nad kupieniem jakigoś staka przed treningowego+ krata+ białko

Po trenongu dorzycam 10 min biegania.

PS. przy sniadaniu zapomniałem dodać + 1 jajko na twardo:)