SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Znowu Klata- kształt

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3162

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11294


Witwa mam problem. Nie mogę rozbudować klaty wygląda paskudnie!!! jakie ćwiczenie doradzicie?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11294


cd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21360
Ankieta!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 338 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1148
a a dotąd jaki trening robiles'??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11294
WIEK: 25lat
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok W sumie 6 lat ale z przerwami
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90

Klata rekord 95kg (kiedyś na kreatynie)

Cel waga ok 86 kg przy ostrej rzeźbie

Dieta jest 5-6 posiłków w miare możliwości uzupełniana białkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11294
trening na klate

Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5
Hantle na skosie 12/10/8
Ławka na skosie 8/8/8
Rozpiętki na brami 15/12/10
Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45381 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
Pompki na poręczy pomogą ci zbudować dół klaty którego ci brak, można też smiało wrzucić wyciskanie głową w dół.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3403 Napisanych postów 43196 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331726
Wypełnij całą ankietę-jest w tej sytuacji niezbędna .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
WZROST: 182
WAGA CIAŁA: 85



Jesteś chudy wiec nie rozumiem czemu tylko klatke chcesz rozbudować. na zdjęciu także całej sylwetce brakuje znamion kulturystycznej.
Porządny trening i dbałość o technike załatwi sprawę. O ile dieta jest porzadna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11294
Moim celem jest waga 86kg przy zatłuszczeniu ok 10% wiem jaką sylwetkę chcę osiągnać.

Dietę czytam (oczywiście zdarza się jakieś podjadanie) ale dietka jest w skócie:

1. Płatki owsiane na wodzie+ rodzynki+ migdały
2. makaron/ryż z kyrczakiem i warzywami
3. makaron/ryż +ryba/wołowina
4. ciemny chlebek z wendlinkę (wiem nie najlepiej ale nie ma wyjścia)
5. Twaróg chudy z jogurtem

Zastanawiam się nad kupieniem jakigoś staka przed treningowego+ krata+ białko

Po trenongu dorzycam 10 min biegania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11294
PS. przy sniadaniu zapomniałem dodać + 1 jajko na twardo:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc mam watpliwosci!!!!!!!!

Następny temat

Siła po kontuzji Barku.

;