delka_27 dziennik treningowy / redukcja

myślałam, że zrobie wpis z dzisiejszego dnia jutro rano. Wczorajszy dzień był bez liczenia BTW. Ale fakt z aerobami 45min na bieżni.

Biorę już wszystkie suplementy wedle zaleceń na ulotkach i Twoich Obliques.

suplementy suplementami ale dieta najważniejsza

Liczyc musisz jak chcesz schudnac to raz a dwa pisz co jesz by mozna bylo korygowac i obserwować

ok w takim razie to co mam zaplanowane na dzisiejszy dzień:
tran
I - jogurt naturalny + truskawki mrożone
II- j.w.
III- kefir
IV- łosoś wędzony + warzywa +szpinak+ oliwa z oliwek+ jajka
V- kefir
VI-śledź wędzony+ warzywa + siemie lniane

1730 kcal BTW : 134,82,102

sam kefir to nie posilek
za malo tluszczu ci wyjdzie.

Kefir najlepiej wywal w to miejsce ryba nadal

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-15 11:43:14

to dołoże w takim razie do kefiru olej z wiesioła + do V posiłku łososia wędzonego

a normlanego lososia nie masz, uwazaj z ta iloscia wedzonych.
Kup lososia mrozoneo i sobie upiecz

Delka jutro top powinno tak wygladac :

I - mix : jogurt naturalny + truskawki mrożone + surowe jajko (i lyzka oleju z kokosa jak masz)
II- j.w.
III- losos dziki pieczony + warzywa
IV- łosoś wędzony + warzywa +
V- koktajl
VI-śledź solony (lub losos dziki pieczony) w oleju+ warzywa

ok :) zrobi się, śledź solony w oleju może być kupny??
olej z kokosa dziś zamówie bo niestety znalazłam 1 w sklepie i to dość drogi.

spoko nie masz oleju to poczeka na pozniej teraz dawaj wtedy jajo a nawet dwa, jak zmiksujesz to nie czuc w ogole

plan miski na dzis :
I-tran,jajko+jogurt naturalny + truskawki+ ananas = koktajl
II-koktajl
III-łosoś wędzony+warzywa+jogurt
IV-łosoś pieczony+warzywa
V- koktajl
IV-makrela wędzona, siemie lniane

1798 121/99/103
+ trening siłowy na barki,grzbiet i ręce