Dieta na mase do oceny.

Waga: Około 68kg atm.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3702
Ektomorfik.

*Śniadanie (7.00) + jabłko
-Płatki kukurydziane - 70g - B:5(N) W:58.1g T:0.91g
KCAL:261.1
-Mleko 2% - szklanka - B:7.4g(N) W:10g T:4.4g KCAL:112
-Jajka gotowane - dwa - B: 15g(P) W:0.72g T:11.65g KCAL:166.8
-Rodzynki - 25g - B:0.57(N) W:17.8g T:0.13g KCAL-69.25
*Drugie śniadanie (~10.00) + owoc
-Musli - 70g - B:4.83(N) W:47.53g T:14.4g KCAL:284.2
-Jogurt pitny - 200g - B:8.25g(N) W:43.89g T:6.93g KCAL:270
*Przed treningiem
-Carbo - 50g - B:0g(N) W:47.5g T:0 KCAL:190
*Trening (~13.00)
-Odżywka - B:25g(N) W:59g T:5g KCAL-369
-Banan - średnia sztuka - B:1.8g(N) W:42.3g T:0.54g KCAL:171
*Obiad (~15.00) + warzywa
-Ryż biały - 100g - B:6.7(N) W:78.9g T:0.7 KCAL:344
-Piers z kurczaka - 250g - B:53.75(P) W:0 T:3.25g KCAL:247.5
*Obiad 2 (~18.00) + warzywa
-Ryż biały - 100g - B:6.7(N) W:78.9g T:0.7 KCAL:344
-Tuńczyk kawałki - 120g - B:29.4(P) W:1.2g T:11.4g KCAL:186
*Obiad 3 (~20.00) + warzywa [Opcjonalny]
-Makaron - 100g - B:12.9(N) W:73.5g T:1.9g KCAL:363
*Kolacja (~22.30) + owoc
-Twaróg chudy - 100g - B:19g(N) W:3.5g T:0.5g KCAL:99
-Oliwa z oliwek - 2 płaskie łyżki - B:0g W:0g T:25.0g KCAL:229g

W środku dnia jeszcze
+Rodzynki - 25g - B:0.57(N) W:17.8g T:0.13g KCAL:69.25
+Orzechy włoskie - 25g - B:4g W:4.5g T:15g KCAL:161.25

Podsumowanie:
Białko: ~200g (P:95.15g)
Wędlowodany: ~485g
Tłuszcze: ~103g
KCAL: 3351.35

W dni nietreningowe tuńczyka zastepuje twarogiem chudym.
3.3k Kcal to pulap dolny od jakiego zaczynam, z biegiem czasu i potrzeba bede zwiekszal.

Zmieniony przez - ohc4r3 w dniu 2011-02-15 01:41:42

Zmieniony przez - ohc4r3 w dniu 2011-02-15 01:52:28

Niestety większość diety do zmiany jogurt owocowe tuńczyka bym także zamienił
dał zdrowe tł i warzywa

Wiekszosc czy zamienic jogurt, czyli wtedy caly 2 posilek wymienie + zamiana tunczyka? Warzywa sa w kazdym posilku

warzywa w każdym prócz potreningowego
kukurydziane odpadają
wymień 2 napisz same produkty tak by sie nie zlewało.

-70g platkow owsianych
-szklanka mleka
-2jajka
-50g rodzynek
-200g ryzu bialego
-250g kurczaka
-100g makaronu
-1 banan
-100g twarogu chudego
-2 lyzki oliwy z oliwek
-25g orzechow wloskich
-owoce/warzywa

Caly drugi posilek zastapie
-75g ryzu brazowego
-pol awokado/pol papryki/200g czerwonej fasoli z puszki

Nie znalazlem jeszcze zastepstwa dla tunczyka z puszki, moze krewetki ale nie jestem pewien jeszcze tego.

twaróg dawaj półtłusty
owoce wliczamy di diety
2 posiłek nie ma białka unikaj produktów z puszki
daj mieso
ja znalazłem ryby mrożone byle nie panga i tilapia

Oki, dzieki, mysle ze teraz juz wiem wszystko :)

w razie coś masz ten temat pytaj