Plan do oceny masa +siła na klate

Chciałbym żeby ktoś się wypowiedział na temat mojego planu masa+siła na klate. Oto i on:
Poniedziałek Klata, Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8,6,4,2 powt.
Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 8,6,6 powt.
Wyciskanie sztangielek skos w górę 3 serie 8,6,5 powt.
Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,8,12 powt.
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie 10,8,8
Środa Plecy, biceps, przedramiona
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,6
Wyciąg górny do klatki 4 serie 10,10,8,6
Wyciąg dolny do brzucha 4 serie 10,8,6,10
Biceps:
Modlitewnik sztangielki 3 serie 12,10,8
Modlitewnik sztanga nachwytem 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,8,8
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie od 15 do 20 powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie od 15 do 20 powt.
Piątek Nogi, barki
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 12,10,8
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12,10,8
Wspięcia na palce w siadzie 4 serie od 15 do 20 powt.
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3 serie 10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10,8,8
Wyciskanie z przed głowy na suwnicy 3 serie 10,8,8

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 81

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : latem jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu Full osprzęt (siłownia)

Dieta : Wszystko co posiada białko i zero słodyczy itp.

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

tylko na klacie chcesz budowac siłe ? bo nie rozumiem.jaki miałeś poprzedni plan ?

Plan do dupy, brak podstawowych ćwiczeń, przeładowany. Lepszym wyborem będzie FBW przy tym stażu.

19safi94

TRAGEDIA!

nie masz zielonego pojecia o co chodzi.

poczytaj troche.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

pozdrawiam.

Dobra skoro ten plan jest do bani to możecie mi ułożyć jakiś plan (poniedziałek,środa,piątek) na masę+siła na klate albo poprostu cały na mase...

czy ty wogóle ogarniasz co ty piszesz ? plan na mase na klate.zestaw dyskotekowy robisz ?

na triceps wyrzuć pierwsze ćwiczenie albo zamiast niego daj wyciskanie sztangi wąsko,na plecy to podciąganie końca sztangi daj pierwsze potem wyciągi i na końcu podciąganie sztangieLKI w opadzie,biceps zaczni od uginania ramion ze sztangą stojąc potem hantle siedząc i modlitewnik,na barki wywal ostatnie i daj na początek np.naprzemiennie z pierwszym potem hantle bok,przód i daj coś na tył barków np.unoszenie hantli w opadzie ciała

przerabiales na poczatku trening fbw ? jak nie to zabierz sie za niego.