Metoda 8x8 -> osiem serii po osiem powtórzeń z krótka przerwa -> od 30 sekund do 8 sekund (idealne 8 sekund).
1. Klatka Biceps
Wyciskanie sztangi płaska 12,10,8,6,12
Seria łączona: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na
płasko 3x10
Wyciskanie na maszynie siedząc 8x8
Uginanie sztanga stojąc 12,10,8,6,12
Modlitewnik 3x10
Seria łączona hantel z suspinacją stojąc z młotkami 2x25
2. Nogi
Przysiad głęboki ze sztanga na karku 12,10,8,6,12
Suwnica 45 stopni 3x10
tu jakaś seria łączona jeszcze ewentualnie... (otwarty jestem na
propozycje)
Prostowanie na maszynie siedząc 8x8
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6,12
Uginanie na maszynie 8x8
Łydka stojąc ,10,8,6,6,4,4 (moje łydki lubią mało powtórzeń
3. Barki Triceps
Push Press (ew. wyciskanie stojąc sztangi) 12,10,8,6,12
Seria łączona unoszenie na boki + Face pulls (tył barku) 3x12
Arnoldki 8x8
Francuz 12,10,8,6,12
Pompki na poręczach/wycisk sztangi wąsko 3x10 (nie moge sie zdecydowac
ktore wybrac...)
Prostowanie krzywka na wyciągu 8x8
4. Plecy
Marwy ciag KLASYCZNY 12,10,8,6,12
Podciąganie nachwyt 3xMax
Wiosłowanie sztanga podchwytem w łączonej ze ściągniem drążka do klatki 3x10
Przyciąganie uchwytu V do brzucha 8x8
..::MessWithTheBestDieLikeTheRest::..