Dwa pytania - kreatyna i gainer

Będę teraz rozpoczynał 3 cykl kreatynowy. Poprzedni mój cykl robiłem gdzieś w marcu-kwietniu zeszłego roku, więc baaaardzo dawno. Oba cykle były robione na monohydracie (raz w proszku, raz w kapsułkach). Co polecacie powinienem tym razem wybrać, jaką kreatynę?

Drugie pytanie gainer, dawno nie używałem żadnych suplementów i nie mam obeznania co teraz byłoby najlepsze. Co polecacie? Chodzi mi o producentów/produkty, które mają najlepszej jakości białka. Tylko jak mi ktoś napisze "miska" to zabije, mam dietę.

Pozdro

nie strasz zabijaniem tylko ankietę działu wklej

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 
+ rozklad b/w/t w diecie

ołkej

1) niestety nie mam aparatu, a nawet jakbym miał to mam teraz dwóch współlokatorów i gdybym kazał im robić zdjęcia bez koszulki, które będę wrzucał do internetu to pewnie uznaliby mnie za tego, za kogo ja bym ich uznał, gdyby oni tak robili. Na pocieszenie dodam, że mnie więcej wygląda to gdzieś tak, czyli suchotnik straszny:



2) wiek - 20
3) waga/wzrost - 70/180
4) staż treningowy - 2 lata z przerwami roznej dlugosci, na silce to moze razem z 14-18 miesiecy by wyszlo, ciezko powiedziec
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 cykle z kreta, oba mono, jedno w kapsach treca, drugie w proszku z olimpu, ostatni cykl jakos w marcu zeszlego roku
7) stosowane wcześniej spalacze - gdybym uzyl spalacza zniknalbym prawdopodobnie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - to będzie jakieś 9/10 miesięcy, chyba że na wakacje coś brałem, ale bardzo w to wątpie
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tak ogolnie to moj terazniejszy tryb zycia nie pozwala mi na bilansowanie diety i trzymanie sie okreslonych posilkow i godzin tych posilkow, nie mniej jednak znam sie troche na ukladaniu diet i zywieniu (nawet ukladalem kiedys ludziom diety) takze staram sie zeby to bylo 2-2,5g bialka, 6-7g wegli i reszta do 3500kcal z tluszczy.
11)przewidziane finanse na cykl - do 200zl, ale wolalbym sie zmiescic w 150
12) uwagi i sugestie - Jak widac chyba jestem grafomanem

zadowolony byles na tych 2 cyklach z mono?

Wiesz co, ciezko powiedziec, z jednego tak, drugi musialem przerwac gdzies pod koniec i wogole byl lekko naciagany (matura sie zblizala, wiec czasem w pelni sie diety nie trzymalo). Ale ogolnie to bardziej na +

jeśli chcesz przybyć na masie to powinieneś dodać do kreatyny odżywkę węglowodanowo-białkową. Mogę zaproponować z doświadczenia, kreatynę treca cm3 dobry jabłczan do tego gainer 737 tani i dobry lub jak wolisz lepiej zbudować mięsień to białko wpc ostrowi spokojnie sie zmieścisz w 150 zl

polecam Nitrobolon II ( stack kreatynowy) i do tego Solid mass (gainera) wg braków w diecie .