pomocy, popsulem diete.

BF będzie z 20%. Oceni ktoś diete?

To tak, rozłóż sobie lepiej węglowodany. Dodaj je do każdego posiłku poza ostatnim. Generalnie staraj się urozmaicać dietę. Tłuszcze są okay ale dbaj by były to zdrowe tłuszcze. Rodzynek bym dał troszkę mniej rano a dołożył w późniejszej porze ryż/kaszę/ziemniaki do posiłków. Węgle sobie ustaw tak na 160 przynajmniej. A minus kaloryczny nie większy jak 500kcal.
Pzdr

InTheEnd co do kalkulatora to Frank Zane warzył coś koło 95 kg a w talii miał jakieś 70cm. Wynik? Procent tkanki tłuszczowej -0.57%.

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-11-19 16:45:48

I co w związku z tym?

No iż widać jak działa, myślę że jednak lepiej sobie ciało (tłuszcz) centymetrem mierzyć.



Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-11-19 17:40:52

IneTheEnd rozumiem że znasz sie na odżywianiu i skutecznym odchudzaniu? Bo pseudoporad dostalem już sporo. Co do diety mam dwie wątpliwości, dotychczasz ważyłem piers z kury po ugotowaniu, powinno sie przed obróbką czy ok? i dawałem dużo oliwy na noc, a właśnie dowiedziałem się że oliwy na redukcji w ostatnim posiłku powinno pić z 5g, albo wcale.

Mówisz o oliwie w posiłku antykatabolicznym? Tłuszczy tak do 15g, reszta białko jasna sprawa.

mabiala

dotychczasz ważyłem piers z kury po ugotowaniu, powinno sie przed obróbką czy ok?

przed

mabiala

dawałem dużo oliwy na noc, a właśnie dowiedziałem się że oliwy na redukcji w ostatnim posiłku powinno pić z 5g, albo wcale.

skad takie madrosci ?

Poprawilem obie diety, prosze rzucciec okiem czy moze zostac - HIIT http://zapodaj.net/bee208d3b121.png.html AREOBY http://zapodaj.net/96fb2d3b6323.png.html

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-19 20:02:50

nie wspominaj na tym forum o konkurencyjnym, poprawilem to

co do diety
czemu 4 i 5 posilek taki


na sniadanie kurczak z ryzem
11-12 pierwszy posilek ?
o ktorej wstajesz

daj na sniadanie platki + jajka w ilosci jakiej pod diete potrzebujesz
a ten przesun zamiast 5 w 4 zamiast platkow daj ryz/kasze