pomocy!!! :)

Mam pytanie czy taki rozkład makroskładników jest dobry?(Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach)

Posiłek 1 - 20/60/13
Posiłek 2 - 20/50/14
Posiłek 3 - 20/35/13
Posiłek 4 - 20/25/20
Posiłek 5 - 20/15/14
Posiłek 6 - 20/0/0

mógłby s jeszcze napisać który posiłek o której mniej więcej godzinie, który jest przed treningiem a który po.. ułatwo to porady itd..

Posiłek 1 - 20/60/13 ok. 7.00
Posiłek 2 - 20/50/14 10.30
Posiłek 3 - 20/35/13 13.30 przed treningiem
Posiłek 4 - 20/25/20 16.30 po treningu
Posiłek 5 - 20/15/14 19.30
Posiłek 6 - 20/0/0 22.00

po treningu powinienes zjesc nawet od 1 do 1,25 g ww na kg masy ciala i najlepiej okolo 40g bialka. takze zdecydowanie za malo chyba ze wazysz 25 kg :D

lol, edit: ten post jest apropo masy, w sumie nie sprecyzowales celu diety wiec sory :S

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2004-03-08 19:52:52

Rozumiem że robisz masę, w takim razie w posiłku przedtreningowym możesz odrobinę zwiększyć węglowodany, białka zostaw tyle ile jest.

W posiłku potreningowym więcej węglowodanów i białka (30-40g białka w zależności od wagi) ponieważ po treningu wzmaga się synteza białek w organizmie i wzrasta poziom hormonów anabolicznych(oczywiście zakładając że nie ćwiczysz 2h na siłowni).