ułożyłam sobie taki plan na masę
chodzi mi o mocne dociśnięcie tyłka
i całych nóg FAZA I 9 tyg - partia co 3 dni
3 tyg mini cut
FAZA II 9 tyg - partia co 4 dni
3 tyg mini cut
FAZA III 9 tyg - partia co 5 dni
zobaczcie co o tym myślicie?
Wklejam szczegółowy trening dla I FAZY!
nie znam niektórych polskich nazw ćwiczęń
ale pisząc
Bent Leg Reverse hiper mam na myśli
a pisząc Single Leg Reverse Hyper na lince ma na myśli
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-22 09:44:08
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Lekko nie będzie. Ja osobiście bym się bał, że dla osoby, która oprócz siłowni jeszcze pracuje, ma jakieś inne obowiązki i stresy to może być za bogato. Ale nie spróbujesz to się nie dowiesz.
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
ja cały czas trenuje na wysokiej objętości (tzn na redukcji trochę zmniejszyłam ), ale na masie miałam zawsze podobną objetośc i było okej, masa szła .
na masie nigdy nie stosowałam tak wysokich zakresów jak 15-20p
zawsze miałam tradycyjne 8-12 , czasem w izolacyjnych max 15
stad mój pomysł żeby tym razem spróbować tak wysoko - bo nogi to u mnie słaby punkt
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-22 09:47:07
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Szczególnie ten pierwszy etap to może być niezły hardcore. No ale wszystko jest dla ludzi. Czasem się nawet warto pomylić, żeby się czegoś więcej o o sobie i swoim ciele dowiedzieć. osobiście uważam, że dla zaawansowanej osoby dopuszczalne są każde rozwiązania - nawet te z pozoru mocno kontrowersyjne.
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
a jest tu coś kontrowersyjnego?
w A1. z głównych ćwiczęń mam tylko HipThrysty i Przysiad , reszta to w sumie maszynki.
w A2. Step Up, RDL, Hack Squaty , reszta asysty
No i ja poza praca nie mam żadnych obowiązków dodtakowych (szkoły, nadgodzin. dziecka, psa do wyprowadzania, w weekendy śpie do woli, na siłke mam blisko). I nie planuje żadnego cardio żeby się regenerować lepiej. Oczywiście nadwyżka kalorii i pełna suplementacja ;)
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-22 09:59:41
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Dla mnie to partia co 3 dni jest potencjalnie dużym wyzwaniem dla kogoś trenującego naturalnie. Natomiast wcale nei mówię że to nei możliwe do realizacji i że nie przyniesie pożądanych efektów. Ale na bank będzie ciężko.
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
arnoldki zostaną bo lubie :) dla mnie nowością będą te wymaychy z linkami na tyłek (reverse hyper na linkach i z hantlem) - spróbuje. Start za 3 tyg jak skończę redukcję :)
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
To fajne ćwiczenia - sam czasem daję dziewczynom którym układam treningi. Tylko że zazwyczaj bez dodatkowego ciężaru ale no z piłką między nogami żeby dodatkowo dopinać pośladki. Tego z linką u mnie na siłowni nie ma za bardzo nawet jak zrobić, bo nie ma miejsca tyle przy wyciągach