płaski brzuch

witam wszystkich,
jestem tu pierwszy raz i chcialabym poprosic was o pomoc
bardzo chcialabym aby mój brzuch wyglądał estetyczniej co teraz jest sprawą wątpliwą - ale od początku
mam 30 lat, ważę 52kg przy wzroście 162cm, mam dwójkę dzieci 4,5roku i 1,5 roku - po ostatniej ciąży trudno mi wróci do poprzedniego stanu napięcia skóry jak i obwodu ( brzuch 84cm)
proszę o jakąś podpowiedz jak to zwalczyc
od 3 tyg cwicze regularnie wieczorami jakies 1,5 godz: brzuszki na ławeczce i na steperze - brzuszków robię ok 300 powtórzeń, nie objadam sie za duzo
jakie cwiczenia powinnam robic, nie mam czasu aby chodzic na silownie, jedynie to czym dysponuje to w domu laweczka
prosze o jakas rade
pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 30 lat

Waga: 53

Wzrost: 162

Obwód klatki: 79pod biustem , 92 cm biust

Obwód ramienia: 25 cm

Obwód talii: 84 cm

Obwód uda: 49 cm

Obwód łydki: 31 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,5 - tyle wskazuje waga

Aktywność w ciągu dnia: wstaje o 7 rano i zajmuje sie dziecmi (dwójka) o 12 wychodze do pracy (biurowa) o 19 jestem w domu o 20.30 klade dzieci spac i o 21 mogę zacząc cwiczyc około 2 godz ; spac ide ok 12

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 godz w domu - stepper i ławeczka

Odżywianie: 3 posilki dziennie, umiarkowanie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko w domu po godz 21

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

mhmm przypadek dosyc ciezki, nie tyle w sensie wagi czy opuszenia siebie, lae z powodu braku mozliwosci treningu na silowni.
Sam steper mimo ze zawsze to jakas aktywnosc nie daje wiele

Dlatego dieta powina byc dograna perfekcyjnie, ja widze to tak dieta : mieso/jaja/ryby/sery + warzywa + oliwa z owliek/maslo orzechowe/avocado

teraz rodzi sie pytanie czy dala bys sie rade tak odzywiac?

ufff... mogłabym spróbowac, ale z powodu braku czasu posiłki głównie przygotowuje pod kątem dzieci - nie są kaloryczne, ale nic wymyslnego - duzym problemem jest takze to ze jestem w domu dopiero kolo 19 i zanim zadomowie sie to moge zjesc po 19.30 i przewaznie jest to obiad

mhm a podleka prozniowe i noszenie jedzenia do pracy ?
zakupisz aprownice i naraz mzoesz parowac brokul/kalafior i lososia dozucisz troche paryki islaty zalejesz oliwa z owliek i dipem i voila pyszyny i pozywny posilek jak znalazl alll moge ci rozpisac ale musze widziec chcec w tobie do zmiany nawykow zywieniowych

nie ma problemu - staram sie zabierac do pracy obiady - mam mozliwosc podgrzania w mikrofali - problem jest w tym ze nie zawsze zdaze sobie cos przygotowac

wiec opcja dobra bedzie robienei posilku dzien wczesniej np. po polozeniu dzieci spac

Im bardziej się postarasz tym lepszy efekt uzyskasz. Regularne, częste posiłki są bardzo ważne. Pozwalają nam odpowiednio kontrolować kaloryczność diety, a to jest klucz do sukcesu. To dosyć powszechne: taka dłuższa przerwa bez posiłku kończy się często większą ucztą w której zjadamy łatwo dostępne ciastka, batony, chipsy lub inne podobne smakołyki

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-01 19:31:46

Być może przytłacza Cię ilość zmian, jakie będziesz musiała wprowadzić, ale uwierz mi, że z czasem wszystko stanie się nawykiem. Przygotowywanie posiłków na później będzie codziennością. Pewne produkty, np. warzywa, nawet jeżeli ich nie lubisz będą Ci smakować, inne przestaną

przyłoz sie tak bardzo jak bardzo ci zalezy
a efekt bedzie taki jak powaga z jaką podejdziesz do tego co radza przedmowcy

ok postaram sie - mysle ze jak sie przyloze to nie bedzie wiekszych problemow
a co jesli chodzi o cwiczenia ? jakie?

najlepsza byla by silownia ale kazda aktywnosc jest lepsza niz jej brak