niezdrowe frytki na tlustym oleju %-)

a jak ktoś sam zrobi w piekarniku bez tłuszczu

tkś kchm C, pszczk mj malśk

dzisiaj zrobiłem tak jak mi napisałes o tych posilkach w okolicy trenigu / bezposr, przed i po =D i kocham cie jescze bardziej

a o tym nie pomyslalem ale wtedy to nie frytki tylko pieczone pokrojone ziemniaki

'dzisiaj zrobiłem tak jak mi napisałes o tych posilkach w okolicy trenigu / bezposr, przed i po'

Faku napisz cos wiecej, chetnie skorzystam z ciekawych rad
jak nie tu to na priv, bede wdzieczny

jaK ROBIłem wczoraj fryty -- to bylo napisane ze w 100g mają 29 g wegli :/


tomaszw88---> mam nadzieje ze tykooś sie nie obrazi hihi, taki z niego kocur ze nie powieninen

"
jeśli chodzi o odżywianie w okolicy treningu, to ja to robię tak :


- 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z
założeń aktualnej diety

- 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka
i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej
(odżywka białkowa plus carbo)

- w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze przyswajalnych
węglowodanów (20-30 gram w 1-1,5 litra wody)

- od razu po treningu : w zależności od metabolizmu,
intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut.

- dwie godziny po treningu : normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety
"

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-17 07:12:27