mam 17 lat trening na mase

O moim treningu też to było przypadkiem?

on chyba głównie twój miał na myśli , bo ty robisz każdą grupe 2 razy w tygodniu i oczywiście są efekty ,ale robiąc każdą 1 raz w tyodniu z dobrym planem te efekty też będą ale lepsze ,pozdrawiam

Bakus, proszę, używaj kropek i przecinków.
Chodzi Ci po prostu o to, by nie łączyć ze sobą na treningu mięśni które ze sobą współpracują i mogą się wcześniej niepotrzebnie zmęczyć? Czy może dostrzegasz jakieś inne poważne błędy, napisz, z chęcia naucze się czegoś nowego. (poważnie)

qweciusz,a co to jest lekcja poprawnego pisania,ale ok niech ci bedzie. Jasna chyba sprawa jest ze chodzi mi o to zeby nie laczyc klaty z tricepsem,a tam koles pisze ze ktoregos dnia robi jeszcze bary pajac jakis,napisalem wczesniej trening co ja go robie jesli ci nie pasuje to nie musisz go robic,ale nie rob klaty z tricepsem znam sie troche i wiem o co chodzi w tym sporcie,i znam takich kolesi co pochodza miesiac na silownie i mysla ze sa kozakami i wszystko wiedza.To wszystko co mialem do powiedzenia bo nie chce sie juz powtarzac

Dawaj do Grupy II Cykliczności

ja mam jeszcze inna propozycje. moim zdaniem sa 3 wyjscia:
1. laczyc miesnie ze saba wspolpracujace
2. nie laczyc ich
3. cwiczyc antagonistyczne grupy w jednym treningu

poza tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi.
kiedys juz wypowiadalem sie na ten temat. przynajmniej ja, po zrobieniu calego treningu nog (zaznaczam CALYCH NOG: 4glowe, 2glowe i lydki, tego jest wiecej niz sie wydaje), jedyne na co mam ochote, to wziac prysznic, a nie myslec jeszcze o barkach. dlatego polecam taki rozklad (bedzie 4 dniowy)
I.
pn: klata+tric (cwiczenia: 3+3)
sr: plecy calosc (3+2+1)
pt: nogi calosc (3+2+1)
sb: bary+bic+przedr (3+2+1)
brzuch weider albo absII

II.
pn: klata+tric (3+3)
sr: plecy gora z kapturami+bic+przedr (4+2+1)
pt: uda4glowe+barki (3+3)
sb: prostowniki+uda2glowe+lydki (2+2+1)

III. antagonistyczny 3 dniowy, fajny ale na poczatku trudny

1. klata + plecy gora, lydki+piszczele (serie: 12+12, 5+5)
2. barki z kapturami, bic + tric, przedramie (12, 9+9, 3+3)
3. 4glowe ud + 2glowe ud, prostowniki+brzuch (12+8, 8+8)

poprobuj moze cos z tego. pozdr

"poza tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi."

Dokładnie, mam identyczne odczucia!
Podział, który zamierzam wypróbować od nowego roku będzie taki:
1) Klatka + bicepsy
2) Plecy + przedramiona
3) Barki + tricepsy
4) Nogi

Jeszcze nie zastanawiałem się nad kolejnością dni, póki co chodzi tylko o łączenie grup. Wychodzi mi że w każdym dniu serii będzie mniej więcej tyle samo, różnica może 2-3...

Bakus82
L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 53
Data rejestracji 2004-11-11

Hej Bakus chyba forum pomyliłeś a takie teksty to wal swoim kumplom a nie mi, myślisz że sie znasz na wszystkim a jest wręcz przeciwnie bo własnie triceps nejczęściej łączy sie z klatką,ewentualnie z bicepami
"ale nie rob klaty z tricepsem znam sie troche i wiem o co chodzi w tym sporcie,i znam takich kolesi co pochodza miesiac na silownie i mysla ze sa kozakami i wszystko wiedza"
ten tekst mnie poskładał normalnie brzuch mnie rozbolał ze śmiechu,a dla jasności ćwicze 1,5 roczq
Nio i jeszce jedno wypełnij swój profil jeśli choć to potrafisz.
Ps. na wąsko biore 8 dyszek, mnie ten wynik jako tako zadowala, no ale jak ty 6 dych nie ruszasz no to sory