ku niższemu %bf

wczoraj wolne (tzn. tylko brzuch) - delegacje nie sprzyjaja treningom

dzisiaj brzuch + HIIT (20min)

dziś ciągle poza domem, wiec nic ciekawego nie jadłam - 3 serki wiejskie z warzywami, buritto wegetarianskie, poza tym ratowałam sie szejkami białkowymi i surówkami


Uka: jakos mi to nie szkodzi, nie mam zadnych sensacji - moze dlatego, ze jestem przyzwyczajona? nie wiem

Dzisiaj ciekawostka :)

podczas gdy mybodycomp pokazuje mi 20,86%bf, http://www.xmaxonline.com/ pokazuje tylko 17,7%bf
skąd taka różnica, skoro wprowadzone dane są identyczne?

chcialbym napisac - fajne podejscie do treningu i diety, niezle wyniki w przysiadzie i MC.
posilki wygladaja na smaczne, pomimo pewnych ograniczen ktore masz, i taka redukcje mozna prowadzic wlasciwie nie czujac, ze sie sobie czegos odmawia czy do czegos zmusza.

śledzić będe,
bo gabaryty mamy zdecydowanie podobne
tylko Ty masz %bf lepsiejszy

ładne wyniki silowe- dołaczam się do chóru pochwał
ja narazie podaje na mniejszych ciężarach

pozdrawiam
i obserwuję temat

fajnie to wszystko sobie zaplanowałaś
z jajem
dosyć ciężkie treningi
pozdro

Simpli - no wlasnie z tym xmaxem to jest niezla zagadka. Podejrzewam, ze maja inny algorytm, ale rzeczywisccie wyniki daja drastycznie nizsze. Ja tam wole xmax


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-18 14:49:16

wczoraj trening silowy klatka+tric:
wyciskanie na płaskiej (33kg)
wyciskanie sztangielek w skosie (7kg)
przenoszenie sztangielki (9kg)
wyciskanie francuskie w siadzie (7kg)
ściąganie drążka wyciągu górnego (7,5kg)
pozniej aero - 40minut

dzis brzuch i aero 40 minut

po tygodniu spadek wagi o ~1kg i spadek &bf o ~1% (według mybodycomp)
zrobilam foty, ale nie widze na nich najmniejszej roznicy, zrobie nastepne w przyszly poniedzialek, moze juz cokolwiek bedzie widac


chwilowy: dzieki probuje laczyc przyjemne z pozytecznym


cora: tez sledze Twoj topic. Szczerze powiedziawszy, to ja juz sie z tym fat'em pogubilam, co kalkulator to inne wyniki, trzeba sie przejsc gdzies fachowo zmierzyc. A ciezary jakos mnie kreca, lubie sobie dokladac krazkow do MC (a na drugi dzien czuc dwuglowe;)


Uka: tez wole xmax ale chcialabym wiedziec ile mam tych procentow naprawde

Simplicity, pieknie sobie radzisz, oby tak dalej

Parę uwag jeśli można :

- skup się na pomiarach obwodów a nie na wadze
- masz za mało białka w diecie, zwiększenie jego ilości przyspieszy efekty
- odstaw carbo, na tym etapie i przy takim treningu nie wypalasz aż tyle glikogenu aby go uzupełniać w takiej formie, zamiast carbo zastosuj węglowodany ze źródeł naturalnych - wolniej wchłanialne przed treniniem, szybciej wchłanialne po (ale nie żadną glukozę)

Powodzenia!

Tyka! dzięki za rady!

w takim razie od jutra odstawiam carbo (btw. w takim razie przy jakiej intensywnosci polecasz stosowanie carbo?)

postaram sie dorzucic bialka do mojej diety, jak juz nie bede mogla patrzec na ser i ryby to bede sie ratowac odzywką

co do wagi, to w zasadzie zupelnie sie nia nie przejmuje, podaje tak tylko orientacyjnie, skupiam sie na obwodach

przy diecie redukcyjnej regułę z carbo mam bardzo prostą - jeśli odchudzanie idzie zbyt wolno to ograniczam (lub całkiem odstawiam) carbo

carbo na redukcji to raczej po treningach typu full body gdzie naprawdę spalanie glikogenu jest większe niż przy dzielonych

wczoraj:


trening siłowy: plecy+bic
podciaganie się (3 serie po 4 podciagniecia )
ściąganie drążka do karku (25kg)
wiosłowanie sztangą (20kg)
MCPN (40kg)
uginanie ramion ze sztangą (12kg)
uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg)

aeroby 30minut


od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie)
zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do konca tygodnia bedzie podobnie, bo do domu dopiero w poniedzialek