ku niższemu %bf

Tyka,Kanarek czy po dwóch miesiącach obwodówki mogę przejść na trening full body, np. 2 razy w tyg: jedna sesja 4 serie 6 powt, druga 2 serie 15 powt?
Czy lepszy będzie dzielony? Na prosty chłopski rozum obwodówka to full body, dlatego zastanawiam się czy ma to sens...

Simpli, sorry, że pytam u Ciebie


Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-26 10:13:43

moim zdaniem możesz, z tym że ja bym sobie darował 2 x 15 i zamiast tego robił 3 x 10-12

ok, dzięki Tyka

j/Tyka

ja ogólnie nie lubie dzielonych trenigów
za duże przyzwyczajenie i za bardzo skrzywione myslenie już mam
zboczenie takie



Zmieniony przez - kanarek w dniu 2006-07-26 11:30:12

podoba mi sie ta koncepcja - dlatego od najblizszego treningu (jutro) przez kolejne 6 tygodni zastosuję tę metodę
mam tylko takie pytanie, czy podczepienie się pod przykładowy plna jaki podał Tyka będzie dla mnie ok? i jakim ćwiczeniem można w tym wypadku zastąpić pompki na poręczach, bo obawiam się, że na tym ćw. polegnę...

chodzisz na komercyjną siłownie jak pamietam
nie ma tam maszyny imitującej ruch pompek ?

a czemu nie na zasadzie przeciwstawnych ruchow:

1 trening: wyciskanie na poziomej lawce i wioslowanie w opadzie + reszta
2 trening: podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu podchwytem i wyciskanie stojac + reszta.

pewnie jest (nie wiem, bo zdecydowanie wole cwiczenia na wolnych ciężarach, więc maszyny raczej omijam)

chwilowy - Tyka wkleił Jego wariant treningu
oparty na zasadzie górna część ciała/ dolna część - antagonizm górnej/dolnej części - widocznie u niego to się sprawdza i to własnie lubi

rozwiązania, o których mówisz mogą się sprawdzić zarówno u niego (próbował) jak i u innych
to tylko przykład - pamiętajmy
that's all

antagonizm o jakim mówisz jest także świetnym rozwiązaniem i nikt go tutaj nie neguje
ale tzw. "jedynym słusznym rozwiązaniem" nie jest

ot - przykład treningu Tyki
that;s all

prostotko/skromnisio
wyznając zasadę wolnych ciężarów i konkretnych ćwiczeń - wierze, że wyznajesz także zasadę dochodzenia do mozliwości wykonywania tych ćwiczeń tak jak trzeba

jesli padasz bądź uważasz, że padniesz przy pompkach - zrób tak abyś za powiedzmy 1-2 miesiące już nie padała
do tego może służyć np. trening na maszynie bądź inaczej ułożony trening owych pompek np. rosyjskie metody wykonywania jak najwiekszej ilości pompek w ciagu dnia świetnie się tutaj sprawdzic powinny - mowa o zwykłych żołnierskich pompkach - z przeniesieniem zasad na pompki na poręczach

sęk w tym, że to specyficzne ćwiczenie, a Ty jesteś kobietą
aparat chrzęstno-stawowy nie jest (wyjatki od reguły oczywiście są) tak silny jak u mężczyzny, a to ćwiczenie jest rzeczywiscie dosyc trudne i mogące znacząco przeciążać niektóre stawy
patrząc z dłuzszej perspektywy czasu - może nie byc to najbardziej optymalne rozwiązanie dla Ciebie

stąd albo pompki na maszynie (nie oszukujmy się - to lżejsza o wiele wersja) albo zamienniki w stylu chociażby samego wyciskania sztangi/hantli + ew. co 2gi trening francuskie wyciskania hantlami jednorącz

w ten deseń patrzyłem
ale ja jak widać w avatarze - nie dośc, że siedze na drzewie w nocy to jeszcze mam przećpane oczęta

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2006-07-26 12:39:04