krzywy kręgosłup a siłownia - proszę o pomoc w doborze treningu

1w promieniu ilu metrów od ćwiczącego musi sie znajdywać rehabilitant, by ćwiczenie wykonywane działało jak powinno?
2. ciesze sie że odkryłeś nowości
3. widzę że żyjemy w innym universum
4. domyślam się że wpadłeś tu na chwilę zabłysnąć i liczę na to że znikniesz z tego działu, resztę pominę milczeniem

A kolega miał kiedyś problemy z kręgosłupem?

vojtasns

1. Ćwiczenia rehabilitujące wykonuje się z rehabilitantem ;)

O to ciekawe, bo ja ćwiczenia rehabilitujące wykonuje w domu sama. A powrót na siłownie po kontuzji zaczynałam właśnie od maszyn, takie było zalecenie fizjoterapeuty, chodziło o stabilizację kręgosłupa, miałam zakaz wolnych ciężarów w początkowym okresie mojej rehabilitacji.
Teraz już moge ćwiczyć na wolnych ciężarach, ale tylko z zachowaniem prawidłowej techniki, muszę się pilnować i uważać.
Nie każda siłownia oferuje przy zapisie treningi z trenerem, czasem jest to opcja dodatkowo płatna na która nie każdego stać. Zresztą miesiąc temu zapisałam sie na nową siłke i nikt nawet o takiej opcji nie wspomniał

Nie wspominając już o tym, że niektórzy pseudoinstruktorzy sami nie znają techniki.

vojtasns

4 nie mam zamiaru dalej dyskutować z osobą, która nie poprzedza swoich tez żadnymi argumentami a na dodatek nie ma żadnych zdjęć odzwierciedlających swoją wiedzę.

Że niby punkt powyższy ma być argumentem w dyskusji? Jeśli tak, to miecz bywa obosieczny i pozwolę sobie owgo argumentu użyć

Zdjęcia w Twoim profilu wskazują z całą pewnością NIE wskazują na to, że mamy do czynienia z osobą, która ma jakąkolwiek wiedzę z zakresu kulturystyki.
Chudy jesteś panie, a jeśli Twój staż to faktycznie 5 lat, to nie powinieneś się wcale odzywać, bo wstyd

P.S. Tak się składa, że jestem w trakcie rehabilitacji, w centrum specjalizującym się w leczeniu urazów kręgosłupa, które zatrudnia siedmiu wykwalifikowanych rehabilitantów. Centrum posiada oczywiście siłownię. Co ciekawe, brak w niej ton żelaza i OLek, ale za to wiele maszyn

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-06-30 19:24:52

vojtasns - chcesz podyskutować na temat tego, jak prowadzi się pacjenta z problemami z kręgosłupem, jak wprowadza się go w trening siłowy i na temat metodyki ćwiczeń rehabilitacyjnych?
Śmiało, zapraszam do dyskusji - mam przygotowanie merytoryczne w tym zakresie.

Przede wszystkim przed wejściem na wolne ciężary - konieczne jest zbudowanie aparatu stabilizującego kręgosłup, co, uwaga uwaga - w początkowym etapie wykonuje się głównie z ciężarem ciała. Przed zbudowaniem stabilizacji centralnej ćwiczenia na wolnych maszynach wykonywać można - ale uwaga - też nie wszystkie.
Czy osoby z problemami z kręgosłupem mogą wykonywać przysiad i MC? Mogą pod warunkiem braku dolegliwości bólowych przy tych ćwiczeniach, przy dobrej technice ćwiczeń i przy wyrobionej stabilizacji oraz prawidłowej ruchomości. Dlaczego mogą? Bo są to ćwiczenia ważne, funkcjonalne, wykorzystywane bardzo często w codziennym życiu i pozwalające na uniknięcie bólu w przyszłości - np. prawidłowo wykonywany MC z zachowaną techniką odpowiada ruchowi podnoszenia cieżkich rzeczy z podłogi (zakupy, przeprowadzka, podnoszenie dziecka). Osoba potrafiąca wykonać ten ruch prawidłowo nie zrobi sobie krzywdy, natomiast osoba bez prawidłowego nawyku ruchowego w tym zakresie może dany przedmiot podnosić "na kocim grzbiecie" i w tym momencie zrobić sobie krzywdę.

Czy cwiczenia rehabilitacyjne można wykonywać bez rehabilitanta? Oczywiście. Jest to bardzo często stosowana praktyka w rehabilitacji, kiedy to pacjent po instruktażu podczas wizyty dostaje zalecenie wykonywania danych ćwiczeń np. 2-3 razy dziennie.

Piszesz o sprawach, o których nie masz pojęcia.

Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli.
Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie wyglądającej jak modlitewnik - innej nie ma. Obciążenie podałam na jedną nogę
Dostałam namiar na fizjo - umówię się, ale niestety nie wiem czy wyrobię się z czasem na wizytę wcześniej niż w połowie lipca.
Przejrzałam dokładnie trening nr 1 i mając na uwadze to co mówiła Obli, wydaje mi się, że nie powinien mi zrobić wielkiej krzywdy
Zmodyfikowałabym:

Trening A.
A. Przysiad z ciężarem ciała
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg - zapoznawczo z małym ciężarem
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - czy ja mogę robić to ćwiczenie, czy ono jest statyczne ?
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady - tu chyba nie ma przeciwwskazań.
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Niestety sprzęty na siłowni mam porozrzucane - czy to duży problem, jak zaniecham łączenia ćwiczeń B1 i B2 i będę robić je w innej kolejności ?
Zaczynać ten trening zapoznawczo (planuję obydwa przerobić pod okiem trenera) czy czekać na wizytę u fizjo i robić dalej dla zielonych? Czy ta wada w ogóle stanowi duży problem...?
Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc i odpowiedzi.

możesz rozdzielić pary i robić pojedynczo.
MC ... na razie ćwicz Hip Hinge (znajdziesz na youtube i w arcie : klinika pośladków i poczytaj tam o zasadach trzymania
kręgosłupa) i nakręć filmik z przysiadu i hip hinge nam do kontroli
uginanie nóg zamień na mostek biodrowy (glute bridge)
wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj.

Uważaj tez na wznosy z opadu by nie przeginać kręgosłupa
naucz sie kontrolować postawę, nabierz zwyczaju czucia mięśni , a na pewno będziesz mogła dalej ćwiczyć i z czasem zwiększać ciężary

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-07-01 10:19:42

Obli, bardzo dziękuję za pomoc! Jak zacznę trening spróbuję nagrać filmiki i wkleić do kontroli. Jesteście nieocenione :)