kreatyna a zdrowie (?)

to znowu ja :)
na pl.rec.sport przeczytalem ze kreatyna nie jest tak do konca zdrowa ma wplyw na serce, jeden znajomy twierdzil ze skoczylo mu cisnienie po niej...
jak to w koncu jest? na stronie glownej jest napisane ze kreatyna jest zdrowa nie powoduje skutkow ubocznych? to jak w koncu? moglby ktos to wytlumaczyc poczatkujacemu suplemenciarzowi :)



!greetings!
~~Exile

Kreatyna u osób zdrowych nie powoduje żadnych zaburzeń. Kiedyś powstawało wiele mitów o tym, że kreatyna szkodzi nerkom, ma negatywny wpływ na wątrobę itd. Wszystkie te mity zostały obalone, a szczegółowe informacje w tym temacie znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Kreatyna_niszczy_cały_organizm!__według_francuskich_instytucji-a784.html 

Musisz jednak wiedzieć, że wszystkie suplementy i odżywki należy stosować w ilościach rekomendowanych, gdyż przedawkować można wszystko nawet wodę. Kreatyna należy do najlepiej przebadanych suplementów i najcześciej stosowanych preparatów przez wiele dyscyplin sportowych. Chętnie stosują ją nie tylko trenujący sporty siłowe, ale również zawodnicy sportów walki i sportowcy wytrzymałościowi.

Mało tego jej stosowanie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Jej pozytywne spektrum działania nie odnosi się tylko do siły i masy, ale także pozytywnego wpływu na ogólne zdrowie organizmu.

Więcej szczegółowych informacji na temat kreatyny znajdziesz w ciekawym artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html 

Osobiście polecam kreatynę HCL. Jest to bardzo dobrze rozpuszczalna forma kreatyny, która jest odporna na kwaśne środowisko układu pokarmowego. Dodatkowo, dawki chlorowodorku kreatyny (HCL) mogą być nieco mniejsze (już ok 3g) w porównaniu z tradycyjnym monohydratem (stosowanie od 5g wzwyż) dla uzyskania tego samego efektu.

tak z tego co sie orientuje to kreatyna ponosi cisnienie, a co do serca to jak wiadomo to jest miesien wiec skoro kreatyna ma wplyw na miesnie ( glownie chodzi o zatrzymanie wody ) to na serce tez, ale nie slyszalem zeby ktos sie uskarzal na dolegliwosci z sercem po kreatynie, oczywiscie kreatyna moze tez uposledzic nerki ale tylko wowczas jesli bierzesz jej naprawde duze dawki, przez dluzszy okres czasu i pijac malo plynow, a poza tym to chyba wszystkie inne skutki sa na plus
pozdrawiam

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Generalnie to nie szkodzi!!!!!!

Sloniu

generalnie... :)

wiec jest sens ja brac jesli nie chce sie za bardzo narazic na "uszkodzenie" :D
powiedzmy 2 cykly - wody pije duzo wiec to nie problem :)



!greetings!
~~Exile

ja biore juz 2,5 roku kreatyne, z przerwami of coz i zyje i dobrze sie mam, wiec twierdze ze warto

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

nie chce zakladac nowego watku wiec moze tutaj mi ktos poradzi..

mam juz kreatyne jak ja brac? tzn w jakich dawkach i ile razy dziennie? chce raczej bez fazy nasycania...
3 razy dziennie po 20g? (waze 64kg) po treningu przed treningiem? niektorzy mowia ze lepiej po bo to oszczednosc...

pomozcie plz



!greetings!
~~Exile

Ja brałem tak:
w dzień treningu 30 minut przed 4gramy.Około 2 godzin po treningu kolejne 4gramy.
w dzień nie treningowy 4gramy po przebudzeniu.
Oczywiście z glukozą.Efekt zadowalający.
I nie bierz 3 razy dzienni po 20gr bo szlag Ci trafi nerki.

heh, 3x20g = 60g/dzien x 35 dni = 2,1kg to by byl super mega cykl na zajechanie nerek DD

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Ostatnie "rewelacje" medycyny sportowej mówią,że spoko jest brać 3-5g po treningu razen z jakąś odżywką węglowodanową przez miesiąc.Ma to równie dobrze nasycić mięśnie kreatyną jak i stary cykl z fazami.Ale poczekaj na inne bardziej profesjonalne może odpowiedzi.Pozdrawiam!

pro rider

dzieki chlopaki skorzystam z waszych rad :)

po przebudzeniu 3-5 gr z glukoza za godzinke sniadanie
za 2-3h trening po treningu znowu kreatyna (3-5g) i odzywka :) a dni nietreningowe tylko rano kreatyne..no i duzo wody :)

apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w dni treningowe moge brac 3 razy dziennie (+bialka z odpowiedniego jedzenia) rano, po treningu wieczorkiem przed pojscie spac (wlasnie ile 30 min czy wczesniej?)
w dni nietreningowe tylko rano i wieczorem..co Wy na to?
nie za duzo?



!greetings!
~~Exile

Za dużo białka z odżywki.1 raz dziennie wystarczy.Pamiętaj,że odżywka to UZUPEŁNIENIE diety a nie jej podstawa.Jedz więcej białka ze zwykłego jedzenia np.z twarogu chudego.Mniej kosztuje gorzej smakuje;))