jakie białko po treningu?

Ćwiczę na masę, mam 18 lat, 185cm wzrosu i ważę 73kg. Po treningu jakieś 10 mimut biorę carbo lub 40g glukozy i nie wiem jakie białko brać i ile czasu po treningu? Może być serwatka, jak tak to ile i po ilu minutach po treningu? A jakie inne może być białko po treningu? Z godzinę po treningu jem normalny posiłek, bogaty w bialko i weglowodany.
Prosze pomóżcie mi!

Posiłek potreningowy jest bardzo ważny dla tego kto uprawia sporty siłowe i sylwetkowe. Jego zadaniem jest dostarczenie organizmowi mikro i makroskładników utraconych w efekcie podwyższonego metabolizmu wywołanego podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Z tego względu zaleca się, żeby przyjąć białko po treningu niemal bezpośrednio jego zakończeniu, w odstępie 15-30 min.

Jeżeli chcemy maksymalnie podnieść nasze możliwości wysiłkowe poprzez zastosowanie najlepszej jakości protein, możemy zastosować takie rozwiązania, jak:

WPI - izolat białek serwatkowych - to białko, które bez problemu wykorzystać można zarówno w opcji przed- lub potreningowej.
WPC - koncentrat białek serwatkowych - podstawowe białko, które otrzymywane jest z protein pochodzenia mlecznego. WPC stanowi najczęstszy wybór osób trenujących.

Od razu po treningu bierz ta glukoze/carbo (moze byc mix poł na poł)
białko 20-40 min pozniej
jakies tanie WPC - trec, extensor.....

po treningu najlepiej szybkowchłanialne - wpc lub wpi najlepiej natural

a jeszcze jedno ile tego białka mam zażyć? Ile gram?

Ok. 25-35g w procij białka.

sadze ze po treningu wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem...z uwagi na fakt ze aminokwasy ktore szybko trafia do krwiobiegu przed weglowodanami moga zostac zuzyte na cele energetyczne...dlatego bardziej po treningu preferuje sie bialka wolnowchlanialne...

Wszystko zalezy od..diety a konkretnie rozplanowania posiłków.Jeśli twój posiłek przedtreningowy jest bogaty w białko wolnowchłanialne(czyli żarcie) i jesz go powiedzmy..1.5-1 godziny przed treningiem,wówczas pewna ilosć amoinokwasów jeszcze krązy we krwi po zakonczeniu treningu wiec nie musisz koniecznie uzupełniać od razu w szatni białka.Węgle- jak najbardziej.Jednak dowiedziono ze białko spozyte po treningu siłowym znaczaco zwieksza procesy regeneracyjne.W experymencie niestety nie podano sposobu odrzywiania testujących( byli to wojacy ) wiec nie wiem jak jedli przed treningiem.
Proponuje więc albo zrobić tak jak pisałem powyzej czyli posiłek przedtreningowy-trening-glukoza/carbo-posiłek lub jak Quart( który jest starą rurą) zapodać sobie wpc po treningu coby zwiekszyć regeneracje..Mozesz również strzelić sobie ok. 15 gram wpc na 20-30 minut przed treningiem -jeszcze lepsze rozwiazanie.Wówczas po treningu łykasz węgle,lecisz do domku,odcedzasz jaja i zjadasz pełny posiłek i jest git.
Pozdro.
ps. zeby wszystko było jasne..same białko po treningu odpada-musisz zapodac od niego węgle bo jak Misio pisał spalisz białeczko jako energie..zreszta mało efektywną.

Zmieniony przez - miętki w dniu 2004-03-28 11:52:27

Bierz do godziny po treningu...

Ja mam pytanie:

Po treningu mam coś takiego:
- bezpośrednio 3-4 banany + 2-3 jabłka
- jak wrócę do domu 35g protein 80 + 200ml mleka
- za 20-30 min ryż + mleko 500ml
- 1h od ryżu tuńczyk + 3-4 kromki chleba
- przed snem 35g protein 80

wcisnoł bym jeszcze godzieś jakiś posiłem ale czasu mi nie starcza przeważnie kończę trening o 18.oo

w praktyce jaka odzywke bialkowa zazyjemy po trenningu z ww szybkowchlanialnymi nie ma znaczenia,poniewaz ww i tak szybciej dostaja sie do miesni niz aminokwasy

Też się zgadza.
Inko nie wiem co jeszcze chcesz tam zmieszczać,ja nie zmieściłbym połowy tego.
Pozdro.
ps. w praktyce dyskusja o rodzajach białek i ich zastosowaniu też jest czysto teoretyczna