jak mam przytyc ???

mam ok 180 cm i waze tylko 56 kg co mam zrobic albo brac aby przytyc ???

jedzac duzo - rowniez np gainera
przybierzesz na masie (ile zalezy od tego ile bedziesz jadl)
jednak aby duzo z tego nie bylo tluszczem potrzebujesz rowniez treningu silowego - progresyjnego :D

Przede wszystkim powinienes sie skupic na odpowiednim treningu,diecie i o odpowiedniej regenaracji, a o suplach to narazie zapomnj, no ewentualnie jakis gainer i zestaw witamn(centrum,vitaral). Powiedz nam jak trenuesz, jak jesz i ile moglbys wyda $ co miesiac!


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-07-11 00:50:22

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-07-11 00:52:19

Jedz dużo węglowodanów - ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo itp. - tym się objadaj, produkty białkowe - mięsa, sery, ryby - do smaku.
Najlepiej jak byś wziął jakiegoś gainera-odżwykę węglowodanowo-białkową - np. gainer MCT OLIMPu, Super Whey Gainer 4000 czy Monster Mass Biogenixa.
Jak już coś wybierzesz, odezwij się po poradę jak to stosować.

Tutaj najbardziej liczy sie dieta musisz miec dooza ilosc kalori

Powiedz jaka masz codzienna aktywnosc fizyczna, ile razy w tygodniu trening, to obliczymy zapotrzebowanie. :)

Ile jesz posiłków dziennie ? Ile razy trenujesz ? ? Co jadasz zazwyczaj ;) ?

Oczywiscie gainer byłby dobrym wyjściem, zwiekszenie ilości jedzenia w tym ryzu, makaronu, chleba oraz unikania posilków ktore hamuja apetyt jeśli masz problemy z pochlanianiem zarcia.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-11 11:01:27

Z tego co widać Twój metabolizm pracuje na bardzo wysokich obrotach próba przełamywania tego iloscia jedzenia, czy kalorii z pewnościa niewiele da. Najwżniejszy w tym aspekcie jest trening siłowy (to podstawa). Pod wpływem cwiczeń z obciażeniem dochodzi do uszkodzeń w obrębie wlókien mieśniowych, które nastepnie, jeżeli zregenerujemy odpowiednim sposobem odżywiania, zostaną odbudowane ponad stan wyjsciowy (zjawisko nadkompensacji). I tak powoli "cegiełka po cegiełce" buduje się masa ciała. Przy takim metabolizmie, jakieś znaczace efekty można niestety dopiero zobaczyc gdzieś po upływie ok. 1,5 roku systematycznych ćwiczen ( wystarczy 2-3 razy w tygodniu). Tak że następna sprawa to wytrwałość. Jeżeli chodzi o preparaty najkorzystniej w początkowym okresie sprawdzi sie odżywka typu GAINER oraz HMB

ile masz lat ? i jak wazne jest dla Ciebie przybranie na masie?????...oczywiscie cwiczac aktywnie na silowni

narazie nie chodze na silownie bo nie wiem czy to sie oplaca jak mam taka mase ?! jak narazie to mi zalezy bardzo na przytuciu !

a ile masz lat ???

- trening siłowy raczej ci pomoże w przybraniu na masie mięsniowej (w ogólnym rozwoju umięsnienia ) a o to ci chyba chodzi , a nie o zbędne kg tłuszczu ?????

..?

To ty chcesz tylko zlapac tkanke tluszczowa???????

W moim przekonaniu powinieneś wzbogacić dietę o dibencozide magnum (zwiększa łaknienie) i tłuszcze. Węglowodany przy takiej wadze mają zbyt mało kalorii z 1 grama. W zasadzie to powinieneś jeść wszystko i dużo Ćwiczenia oczywiście będą miały zbawienny wpływ.