głodówka - jak to dziala.

dobre ale sog będzie

cos dodam

Wobec takich zagrożeń nasz ogranizm wykształcił mechanizm ograniczający zużywanie zapasów białkowych.Dlatego organizm tylko w 2 i 3 dniu głodówki korzysta z białek jako materiałów zapasowych. W tym czasie stopniowo we krwi rośnie poziom kwasów tłuszczowych i ciał ketownowych pochodzących z tłuszczowych substancji zapasowych.4-tego dnia ich stężenie we krwi osiąga już tak wysoki poziom ,że mogą one stać się głównym pożywieniem komórek. Od 4-tego dnia głodówki człowiek zaczyna życ głównie kosztem tkanki tłuszczowej.

Oczywiscie ,u każdego zapasy tłuszczowe sa nieco inne;zależy to od płci,wieku,budowy ciała,stanu odżywiania.Przęcietnie sięgają one 15kg.Pozwala to organizmowi funkcjonować 4 miesiące bez pożywienia jedynie na wodzie zawierającej minerały i witaminy. Niektóre osoby mają taką ilość zapasów tłuszczowych że teoretycznie mogłyby im starczyć nawet na kilka lat glodówki.

Po spaleniu wszystkich zapasów tłuszczowych organizm jest zmuszony sięgnać ponownie do zasobów białkowych.Wtedy zaczyna się wyniszczenie organizmu.

organizm nie dziala na zasadzie on/off
oczywiste jest iz w zwiazku z tym iz aminokwasy stanowia podstawe zycia i z nich zbudownay jest nasz ogranizm - podczas glodowki stara sie oszczedzic to co najwazniejsze a tluszcz nie darmo nazywany jest materialem zapasowym

jednak to ze korzysta w trakcie glodowki PREFERENCYJNIE z przetwarzania kwasow tluszczowych - glownie ketonow nie oznacza ze w ogole przestaje korzystac z glukozy (aminokwasow po jej wyczerpaniu)
niektore organy wymagaja niewielkiego ale jednak dowozu glukozy

po poczatkowym okresie gdzie glukonogeneza dostarcza duzej ilosci glukogenu z puli aminokwasowej (glownie miesnie)
nastepuje okres przystowowania gdzie wiekszosc ogranow przestawia sie z wykorzystywania glukozy na ketony jednak np mozg potrzebuje az (25% - po przestawieniu na ketony - energii z glikogenu) (innym organem wymagajacym glikogenu jest fragment nerek - jade z pamieci wiec nie pytac teraz jaki fragment zreszta zawsze moge cos mylic przy pisaniu na goraco leukocyty, erytrocyty i szpik kostny)

okresy glodowki (usrednienie)

< 8 h ogranizm korzysta z ostatnieg posilku
10h okolo 50% zapotrzebowanie organizmu pokrywane jest przez wolne kwasy tluszczowe (WKT) reszta to rozpad aminokwasow jesli zapasy glikogenu z watroby sie wyczerpuja
12-16h zapasy glikogenu z watroby zostaja wyczerpane
dzien 1 i 2
organizm zwieksza degradecje bialke ustrojowych celem uzupelnienia glikogenu jednoczesnie organy powoli przestwaiaja sie na powstajace w coraz wiekszej ilosic ketony oraz dalej wykorzystywne sa WKT
dzien 3 lub 4 - faza ketozy powolne przestwienie do prawie zupelnego wykorzystywnia ketonow (wyjatki wyzej) (90% zapotrzebowanie pobierane jest z WKT i ketonow)

pierwsze tygodnie glodowki wymagaja pobrania okolo 75 g bialek z tkanek ciala
trzeci tydzien i pozniej ilosc ta spada do okolo 20 g
dlugotrwala glodowka spadek do okolo 6 g dzienie

zrodlo ketogenic diet oraz wlasna glowa

milej lektury

ciała ketonowe chronią białko mięśniowe to prawda, ale niestety przy %bf poniżej 15% ta ochrona nie jest wystarczająca i dlatego przy UD 2.0 Lyle poleca olej MCT jako szybkie żródło ketonów

poczytaj co napisalem wyzej

czy 15% czy mniej to nie ma super znaczenia jesli robisz all z glowa (czyli zalezy jak dlugo)

na diecie dostarczasz kalorii wiec sporo rzeczy sie zmienia - w tym poscie mowiemy o glodowce mimo pewnych podobienst sa duze roznice

MCT pomaga w szybki wytwarzaniu ketonow - metabolizowanie MCT powoduje wytwarzenie ich
na UD2 jestes na tyle krotko w fazie prawie glodowki ze straty miesniowe sa minimalne (faza katabolizmu) pozniej nastepuje jednak faza szybkiego anabolizmu netto nie jestes prawie nic stratny

jednak MCT ma swoje zalety na diecie ...

Chodzi mi o ten fragment:
One problem may be that lean individuals can't make enough ketones to exert a protein sparing effect; this is a consequence of the difficulties in mobilizing fatty acids in the first place. Even during total starvation, when you'd expect ketosis to have the greatest impact, ketones
aren't protein sparing in lean individuals (<15% bodyfat or so). Perhaps this is the shining moment for MCTs, by producing ketones in larger amounts, we can exert a protein sparing effect beyond simply providing quick fat energy.

JA ZGADZAM SIĘ Z ELLISEM ŻE PONIŻEJ 15% BF CIAŁA KETONOWE NIE CHRONIĄ MIĘSNI....TZN CHRONIĄ ALE SŁABO...WIEM TO PO SOBIE...MOŻE TEŻ OD ORGANIZMU TO ZALEZY

jasne ze jesli nie masz ketonow z czego wytwarzac nie wytworzysz ich
MCT pomoze w tym przypadku
jednak nie sadze aby problemem bylo juz 15% (choc to oczywiscie zalezy od indywiudalnych roznic)

pytanie zachodzi czy podczas tych 3,5 dnia w scislej diecie cos sie dzieje na tyle zlego ze nalezy sie tym przejmowac (biorac pod uwage caloksztalt diety)
z drugiej strony nie teoretyzujac sam na UD2 polecam MCT

fajny art , łap soga

przepraszam ze odświeżam ale mam pytanie :P. osoby ktore maja powyzej 15 % bf jest u nich o wiele mniejsza szansa ze beda straty miesniowe podczas np. 2 dniowej glodowki ??

podczas dwodniowej glodowki
nie stracisz za duzo miesni

choc lepiej w tym czasie spozywac BCAA lub/i HMB :D