Trening FBW - ocena

Witam, proszę o ocenę planu, dziękuję :)

A
przysiad 4x8
podciąganie na drążku 4x8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
wyciskanie hantli do góry (barki) 4x8
Wyciskanie hantla zza pleców 3x10
Uginanie ramion na przemian 3x10
unoszenie kolan w podporze na poręczach 2x max
Wspięcia na palce 4x20


B
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
podciąganie na drążku 4x8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
ohp 4x8
wznosy boczne hantlami 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
uginanie przedramion ze sztangą 3x10
unoszenie kolan w podporze na poręczach 2x max

Do treningu A a nie ma za bardzo co się czepiać. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności więc tutaj bym się nie czepiał.

W treningu B dałbym zamiast martwego ciągu na prostych nogach po prostu wersję klasyczną będzie łatwiejsza nieco technicznie i przede wszystkim silniejszy ciężarowo.
Po drugie podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem, ale warto zmienić wersję. Jeśli w planie A masz wersję nachwytem to w drugim dniu treningowym daj wersję w chwycie neutralnym lub podchwytem. Warto to różnicować.

Podobnie jest wyciskaniem na klatkę, jeśli w planie A masz wersję na ławce poziomej to w planie treningowym B daj wersję na skosie dodatnim tak abyś nieco inaczej zaangażował mięśnie piersiowe do pracy.
Jak zrobisz już ohp to nie jest Ci potrzebne już unoszenie bokiem.

Jak w pierwszym dniu robisz unoszenie nóg to w drugim dniu daj na przykład plank boczny.

W okresie redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza jeśli trwa długo, ciężko poprawiać wyniki siłowe, ale przez pewien okres da się to zrobić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-09 16:44:15

Dzięki za poświęcony czas na odpowiedz, wprowadzam te zmiany i jazda z tematem. Pozdrawiam

Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Po wprowadzeniu sugerowanych zmian, plan treningowy będzie wyglądał jak najbardziej dobrze. Kwestia ewentualnie jeszcze prawidłowej techniki ćwiczeń, które wykonujesz. Warto jest wrzucić kilka filmików z tych najważniejszych. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie zasugerujemy jakieś zmiany pod tym kątem.

W przypadku zaangażowania mięśni brzucha, polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html