Szacuny
0
Napisanych postów
97
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
635
witam
najprawdopodobniej jestem endomorfikem tak zdjagnozowalem swoja budowe ciala,wiem ze musze cwiczac na silowni cwiczyc okolo 12 powtorzen w 10seriach czesto zmieniac cwiczenie max 1min odpoczynku pomiedzy dac partii miesni 3do 4 dni odpoczynku, i stosowac aeroby jak najczesciej, no i oczywiscie dieta, moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2400kalorii mam 185wzrostu przy 90kg, chcialbym aby ktos napisal o to co jesc a czego nie nie chce liczyc kalorii w kazdym posilku wolalbym unikac niektoych potraw skladnikow, ale chcialbym wiedziec co moge a czego nie, wiem ze mozna jesc owoce ale tylko rano pic duzo wody, unikac makaronow,mozna prosic o jakies rady?
Szacuny
20
Napisanych postów
1588
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16577
do działu odżywianie zapraszam
makaron lepszy od ziemniaków
czego unikaj...
fast foodów, alkoholu, tłustych rzeczy, słodyczy
jedz dużo białka - to w Naszym przypadku najwazniejsze
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
635
jak wyglada twoja dieta powiedz czy sa efekty?
teraz jak wiem jak cwiczyc na silowni i ze duzo aerobow itd to mam nadzieje ze spadnie waga i miesnie sie pojawia?
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
z trenigniem na 10-12 powtórzeń to kompletna bzdura , ja ćwicze 5-8 powtórzeń i jest okej. Aeroby często to się zgodze , dieta obowiązkowa , 1 min przerwy pomiędzy seriami to jak robisz redukcje owszem
wiem ze mozna jesc owoce ale tylko rano pic duzo wody, unikac makaronow,mozna prosic o jakies rady?
woda owszem , owoce rano ? nieprawda , unikać makaronów ? też nie prawda , przedewaszystkim unikaj rzeczy typu słodycze , pieczywo białe , małe ilości białka , posiłki z dużą ilością węglowodanów i tłuszczy razem.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.