SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 509 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15998
-sniadanie
jogurt naturalny + ryż
tuńczyk + ryz
marchewka + jogurt

-obiad
ryż + piers kurczaka /ryba
+pomidor + marchewka

-przed treningiem
owoc/jogurt/tuńczyk+ryż
+marchewka/pomidor

-po treningu
marchewka+ ryz /tuńczyk

- kolacjia
30 g orzeszków ziemnych / twaróg chudy + marchewka


niewiem jak obliczyc b t wg i Kcal

prosze ocenic czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji
120 kg 185 cm 20 lat
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
jezeli nie wiesz jak to najpiew to przeczytaj a potem bierz sie za ukladnia diety

pamietaj

1g bialka-4kcal
1g weglowodanow-4kcal
1g tluszczy-9kcal

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3834 Napisanych postów 63377 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680615
To jest tylko malo szczegolowy zarys jadlospisu. Na poczatek wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru 24*waga ciala*wspolczynnik aktywnosci (1-1,5) 1,1 - mala aktywnosc, 1,2 - srednia, 1,3 - ciezkie treningi, i dosc ciezka praca fizyczna, 1,4 - ciezkie treningi i ciezka praca fizyczna, 1,5 - ciezkie treningi i bardzo ciezka praca fizyczna. Pozniej ustal BTW - 2g bialka/kg masy ciala, 0,8g tluszczu i reszta kcal weglowodany.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja do sprawdzenia !

Następny temat

Dieta i trening na rzeźbę do oceny!

WPC zestaw