dietka

-sniadanie
jogurt naturalny + ryż
tuńczyk + ryz
marchewka + jogurt

-obiad
ryż + piers kurczaka /ryba
+pomidor + marchewka

-przed treningiem
owoc/jogurt/tuńczyk+ryż
+marchewka/pomidor

-po treningu
marchewka+ ryz /tuńczyk

- kolacjia
30 g orzeszków ziemnych / twaróg chudy + marchewka


niewiem jak obliczyc b t wg i Kcal

prosze ocenic czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji
120 kg 185 cm 20 lat

jezeli nie wiesz jak to najpiew to przeczytaj a potem bierz sie za ukladnia diety

pamietaj

1g bialka-4kcal
1g weglowodanow-4kcal
1g tluszczy-9kcal

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

To jest tylko malo szczegolowy zarys jadlospisu. Na poczatek wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru 24*waga ciala*wspolczynnik aktywnosci (1-1,5) 1,1 - mala aktywnosc, 1,2 - srednia, 1,3 - ciezkie treningi, i dosc ciezka praca fizyczna, 1,4 - ciezkie treningi i ciezka praca fizyczna, 1,5 - ciezkie treningi i bardzo ciezka praca fizyczna. Pozniej ustal BTW - 2g bialka/kg masy ciala, 0,8g tluszczu i reszta kcal weglowodany.