SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta pod kątem masy:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1375

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
conajmniej 200g do posiłku

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
I
2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe)
1 banan
100g owsianych + mleko + 30g nasion słonecznika

II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30)

ryż biały/brązowy 200g
pierś 200g, czasami więcej
orzechy włoskie 30g / migdały 40g
kapusta pekińska

IV po szkole / przed tr.

ryż brązowy 100g
białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami)
oliwa 15g

*V bezpośrednio po tr.
białko wpc protein 25-30g
rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył

*V.1 do 30minut
160g białego ryżu + białka jaj 5-6 + warzywa

czasami dzielę to na 2 posiłki

VI przed snem
twaróg półtłusty 150g / czasem serek wiejski

czasem w ciągu dnia dorzucę jogurt naturalny, jakiś kawałek chleba, czasem baton (by oszukać metabolizm), kefir itp. ale staram się rzadko..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Jest ok dorzuć warzyw
wywal słonecznik kup oliwę i olej lniany

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
oliwę już mam :) właśnie zastanawiam się,, to do śniadania dorzucić oliwę i będzie ok?


tutaj zapotrzebowanie niżej:

b zwierzęce około 2g na 1kg m.c.
t 1.2g na 1kg m.c.
w 6.5g na 1kg m.c.
kcal 3531

aktualnie jest dobrze myślę, że kcal za jakieś 2-3tyg będę mógł nieco zwiększać tylko jak? chyba z węgli, jakiś ryżyk czy coś



thx s.m.p.a za błyskawiczną odpowiedź :) wchodzi sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zwiększ tłuszcze a obiniż ww bo jest ich sporo zacznij od 3200...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
mAM pytanie bo od jutra zapisuję się na muay thai sztuki walki, i mam treningi wtorek i czwartek 20:15 - 21:30 i tu moje pytanie bo siłownię chciał bym na stałe pozostawić środa, piątek, niedziela, i chciał bym, aby siłą i masa szły do przodu.. o ile zwiększyć kaloryczność.. po treningu SW od razu będę jadł rodzynki + białko..

to do 30 minut po treningu dam 140g białego i 10g oliwy + oczywiśćie białka jaj i warzywa

w I posiłku oliwa 13g zamiast nasion słonecznika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wywal słonecznika daj włoskie
na czpoątek ok 300kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2525
2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy?


DT siłka



I
2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe)
1 banan
100g owsianych + mleko
13g oliwy

II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30)

ryż biały/brązowy 200g
pierś 200g, czasami więcej
orzechy włoskie 30g / migdały 40g
kapusta pekińska

IV po szkole / przed tr.

ryż brązowy 100g
białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami)
oliwa 15g

*V bezpośrednio po tr.
białko wpc protein 25-30g
rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył

*V.1 do 30minut
140g białego ryżu + 10G OLIWY + białka jaj 5-6 + warzywa



VI przed snem
twaróg półtłusty 150g / czasem serek wiejski




DT SW


I
2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe)
1 banan
100g owsianych + mleko
13g oliwy

II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30)

ryż biały/brązowy 200g
pierś 200g, czasami więcej
orzechy włoskie 30g / migdały 40g
kapusta pekińska

IV po szkole 15-16 lub 16-17

ryż brązowy 100g
białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami)
oliwa 15g

V 18-18:45 (1.5h przed tr., bo rozpoczynam o 20;15)
ryż brąz 100g
białka 6
oliwa?

*V bezpośrednio po tr.
białko wpc protein 25-30g
rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył

*V.1 jak wrócę do domu czyli ok. 30min. - 1h
140g białego ryżu + 10G OLIWY + białka jaj 5-6 + warzywa


VI przed snem
twaróg półtłusty 150g / czasem serek wiejski





DNT czyli poniedziałek

I
2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe)
1 banan
100g owsianych + mleko
13g oliwy

II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30)

ryż biały/brązowy 200g
pierś 200g, czasami więcej
orzechy włoskie 30g / migdały 40g
kapusta pekińska

IV po szkole

ryż brązowy 100g
białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami)
oliwa 15g



V ok. 18-19
140g białego ryżu + 10G OLIWY + białka jaj 5-6 + warzywa



VI przed snem, ok. 20 - 20;30
twaróg półtłusty 150g / czasem serek wiejski

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-10-05 12:11:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
dostałeś odpowiedz w poj pytaniach jak jeś po treningu zastaów się jeszcze nad zmianą ode czasu do czasu rodzynek na banana

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trudna kwestia: redukcja+budowanie mięśni+kłopoty ze zdrowiem.

Następny temat

Dieta na mase a raaczej jedzenie na "siłe"

whey deli