dieta na redukcje do oceny

jeśli nie masz hipolaktazji ok, to mleko raczej sprzyja odchudzaniu niż je utrudnia
250 ml jest ok

aeroby tak jak Tom pisze póżniej stopniowo możesz zwiekszac co do mleka te 250ml może być na sniadanie a niejak wcześniej prawie litra piłeś

A ile treningów tygodniowo? Może być 6 razy w tyg(partia 2 razu na tydzień)?
Czyli np
-Klata, biceps, triceps
-nogi, brzuch
-plecy, barki
-Klata, biceps, triceps,
-nogi, brzuch
-plecy, barki
-wolne
Czy jednak moge ćwiczyć tym palnem co na masę robiłem?

partia raz w tygodniu starczy

Ilość powtórzeń 12-15? Czy jak? Ilosc seri na duże i małe grupy mięśniowe zmienia się czy pozostaje bez zmian?

trening na redukcje nie różni się niczym od treningu na masę.
Ilość powtórzeń jest zmienna, zależy od tempa i ćwiczenia. Jeśli chodzi o wielostawy to ja na redukcji preferuje dosyć niski zakres powtórzeń 5-8
Reszta różnie, ale nie więcej niż 15

E tam odrazu sie mleka pzbywać. Ja jestem jego zwolennikiem, były badania które pokazywały że mleko po treningu znacznie przyśpiesza regenerację

(znajdę link to podrzucę )

Czesiek43 czytaj cała diete a nie bierzesz jedno słowo i chwalisz sie badaniami , kazdy ogarniety czytał je

Ja wiem o co ci chodzi, bardzo dużo cukrów prostych, a szczególnie mleka porozwalanych po całym dniu.

Mi bardziej chodziło o to by całkowicie mleka z diety nie wywalać, pewne ilości najlepiej po treningu nie będą złe.


Wiem, że nie wypowiedziałem się co do ogółu diety, przepraszam - mój błąd

Pomoże ktos w ułożeniu treningu? Mam drążek, ławkę skos dodatniu poziomy ujemny, gryf prosty i łamany, hantle, i kupuje jeszcze wyciąg górny i dolny;)